打麻將小心肌肉酸痛上身

隨著農曆年節到來，許多人都在期待者過年的桌上全民運動－麻將。每個人都希望能在麻將桌上搶先贏得一年的好運，搏得好彩頭。然而有部分民眾習慣一上麻將桌，方城之戰幾天幾夜才休息，這樣的狀況，很可能造成相關肌肉疼痛和身體不適的症狀，其中又以肩頸痠痛和手腕與掌指疼痛、腰部不適最為常見。

署立基隆醫院復健科柯蘋芯醫師針對打麻將過久常見的肌肉疼痛相關症狀，提供給民眾在家可以自行預防和處理。

肩頸痠痛

長時間將兩手放在麻將桌上，若桌子高度不適當，會造成雙肩與頸部的不正當用力，特別是在麻將桌上關係到輸贏時，也會因情緒緊張，自然使得肩頸肌肉長時間出力而痠痛。因應之道有二，一是調整坐姿，一般市面上的麻將桌通常高度過高、桌面過深。建議桌子高度應降低，對齊人坐在椅子上時，手肘彎曲九十度的手掌高度，也就是面向桌子時，雙手應能於3點鐘到9點鐘方向的範圍內移動。若桌子高度無法隨意修改，可升高椅子高度，來達到上述建議。另外，椅子不應離桌子過遠，應使得手肘能盡量靠近身體為佳。在打麻將的中間空檔，也可適度做一些放鬆肩頸肌肉的動作，如夾擠兩側肩胛骨到身體中線、左右側彎伸展脖子等。若肩膀特別容易不舒服，則建議可做鐘擺運動：將身體前彎六十度，使手臂自然垂下，搖晃手臂前後左右擺動劃圈，手上可抓握1至2公斤重量的啞鈴，幫助牽引肩部的力量。

手腕與掌指疼痛

在打牌的過程中，常常需要重覆地使用手指抓握牌，以及手腕的反覆扭轉。短時間內持續這樣的精細動作可能不覺得不舒服，但只要時間一長，這些手指手腕的小肌肉群會「過勞」，而產生痠麻疼痛的感覺，嚴重者甚至會造成肌腱發炎，症狀持續好幾個禮拜。因此提醒大家，每30至40分鐘，一定要記得找空檔休息2分鐘，做手指的放鬆運動：使用另一手，將手指頭往手背的方向以一定力量做適度伸展。打完牌的最後，也可將雙手浸在一盆溫熱的水中，做適度保養。沒在拿牌時，盡可能將手掌心向下放平，放在伸展的姿勢，而不應把拳頭握得緊緊的。如果平常就已有手指容易疼痛的疾病(扳機指、媽媽手、掌指關節炎等)，則更應該注意。另外牌具的選擇亦很重要，建議不要選擇太沉甸甸的麻將牌，徒然增加手部負擔。

腰部不適

如同前述所提，長時間維持在不對的姿勢，肌肉就會開始提出抗議。正確的坐姿，應該注意坐在椅子上身體盡可能向後坐，使屁股抵到椅背，避免腰部過份前傾與後仰的不當姿勢。一段時間坐著不動之後，應找空檔站起身來，水平左右扭轉腰部180度，伸展深部的腰大肌，每次伸展到底的時間建議持續十幾秒。

過年時打麻將，的確是一項熱鬧而有趣的團體娛樂活動。但是柯蘋芯醫師也要提醒大家，小摸幾圈可以，但仍建議盡可能減少長時間在牌桌上方城大戰，以減少相關的肌肉筋骨痠痛，避免肌腱筋膜炎上身。如果自己在家處理過仍有疼痛不舒服的現象，建議仍應提早就診，檢查是否已產生肌腱筋膜的發炎，以做適當處理。