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減壓DIY

署立基隆醫院於98年8月19日(星期三)上午9:30辦理基隆市家庭教育中心醫院參訪活動,除了院區參訪外,還特別安排了陳正益心理師為大家進行精彩的心靈減壓講座,透過互動遊戲,教導來訪民眾減壓DIY的方法,期望能讓大家走出情緒瓶頸及自我減壓調適。

陳正益心理師表示:長期處於壓力狀態下,智力、情緒或體力都會因工作而耗竭,要記得時時「停」止憂慮、「看」到正向、「聽」見內心,經由「停、看、聽」讓心理的不適隨之煙消雲散。陳正益也提供了一些減壓DIY方法讓民眾參考:

一、放鬆自己-
每天留一點時間給自己,並做一些有助於放鬆身心的事情,如閱讀、聽音樂、禱告、冥想,或其他任何可能幫助鬆弛的活動。

二、從事運動保持活力-
定期運動可以增加能量,也確實能夠幫助大家度過憂鬱和焦慮的難關,要尋找適合自己的運動,不論是打球、游泳、散步或騎腳踏車等都可以。

三、有心事就找人說出來-
我們偶爾會因為問題煩心而感覺孤獨或透不過氣來,與人分享此時的心情是很有幫助的。若身邊還沒有可以談心的朋友,也可以打電話求助心理健康諮詢專線。

四、尋求協助-
我們經常會面臨需要別人幫助的時候,求助於別人雖然有時會難以啟齒,但請求協助確實是明智而且有益的決定,可以從家人、朋友、醫師、護士、社團或宗教等團體、諮詢專線等獲得所需要的協助。

五、參與團體活動-
多走出去認識新的朋友,並將自己投入團體活動中,參與團體活動不僅可以幫助自己,更可以幫助別人。

六、與朋友保持聯繫-
不需要故作堅強而獨自掙扎,朋友很重要,特別是在遭遇生活低潮時,記得要與他們連絡。

七、學習新技巧-
不論是為了娛樂、交友或是增進工作機會,學習新技巧有助於提升自信。

八、從事創意活動-
處於焦慮或低潮時,做一些需要創意的活動,如繪畫、寫作、烹飪等,有助於改善情緒,並增加自信心。

九、接受自己-
因為不同的信念、背景、文化、宗教、性別與生活經驗,每個人形成獨特的自己。因此,包括自己在內的每個人,都是直得令人尊重的。

十、為自己保留彈性空間-
生活不容易,人生不如意之事十之八九,遇到困難時,不要逼迫自己,可以放慢腳步,一次只做一件事,甚至可以允許自己休息一下,什麼事都不做。

十一、飲酒要適量-
藉酒消愁以逃避問題,只會使問題更加惡化、飲酒適量即可,需注意不可過量。若擔心喝酒會影響健康,請務必向醫師諮詢。

此外,為了讓基隆地區的民眾更加了解署立基隆醫院,設計了社區民眾參訪醫院體驗服務,「社區醫院一家親-與署基另類接觸」活動針對不同族群規劃有各類的醫院介紹及體驗套餐,,有專人帶領及解說,除了可以更了解署基的美、醫療服務資訊及各式儀器設備外,更可以體認健康,獲得保健資訊,不管是個人或團體都可免費報名參加,報名專線:(02)24292525轉2611黃小姐,歡迎大家踴躍報名。
本文作者:陳正益 心理師

醫學名詞 :

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