懷孕也要動一動

在台灣的傳統觀念裡，懷孕就必須多休息，不可以運動。因此，許多人在懷孕之後體重就直線上升，甚至完全失控。

研究報告顯示，經常運動的孕婦對新生兒的行為及神經發育有正向的作用，如對外界的刺激反應較好、情緒較穩定、容易安撫等。懷孕早期就開始運動，會使孕婦的體能變好，同時還可以減輕孕吐、腳抽筋、腰酸背痛、靜脈曲張及下肢水腫等症狀，並且可以幫助睡眠，減輕懷孕過程所造成的不適。

那些運動較適合孕婦呢？如果平常就有運動習慣的孕婦，可以持續之前的運動量，但須選擇較為安全的運動方法，如跑步；至於較少運動的孕婦或從不運動的孕婦，並不適合在懷孕時開始做激烈的運動，但是可以選擇較為溫和的運動，如散步、固定式腳踏車、游泳等，運動量以每週最少三次，每次二十至三十分鐘為限。

雖然運動有這麼多的好處，但還是有一些孕婦要避免運動，包括有早產現象、妊娠毒血症、子宮頸閉鎖不全或做過子宮頸環紮手術、前置胎盤、多胞胎、第二及第三孕期有出血現象、嚴重高血壓及心臟病等。孕婦如果過度肥胖或太瘦，以及罹患貧血、糖尿病、心肺功能不良、有甲狀腺功能異常、懷孕時體重增加不夠等，建議經過醫師評估後，才開始進行運動。