自慰行不行？－談青少年對自慰的健康態度

作者/心理師 李予澄 圖片設計/Anita

新近的調查發現

青少年自慰知識與態度調查
對象：高市高中職三年級生共780人，有效問卷：755人
經驗：男95.3%、女30.3%
頻率：每周4至7次
態度：74.4%對自慰持正向態度
知識來源：
．男：色情媒體、朋友
．女：學校、書籍
資料來源：樹德家商、樹德科技大學

學習健康自慰，破除自慰迷思

由此調查可見，許多人都有自慰的經驗和習慣，這是人的自然天性。現在的青少年開始自慰的年齡也提早了，他們更早覺察到自己的性需求。因為，自慰這件事情和我們息息相關，所以學習「怎樣自慰才健康」就變得相當重要。尤其一些經常自慰的人，或者是對自慰存有迷思而擔心的人，格外需要了解。以下將談到幾個自慰的重要健康觀念。

適度自慰可以維持正常身心功能

這個時代青少年的性發育期有明顯提早，而結婚的年齡卻越來越晚。這一段漫長的時間，許多沒有性伴侶的青少年以自慰來處理性慾望造成的壓力。性慾望常常可能被引起，因素包含內分泌，異性的吸引力…。而如果其他轉移注意力或宣洩的方式都無法完全解除壓力時，自慰就成了一個輔助的方式。壓力若不能良好宣洩會造成焦慮不安、情緒化，對身體健康、學業、工作都會造成干擾。另一方面，在沒有性伴侶的情況下，自慰也扮演調節性功能正常使用與代謝的角色。

適度自慰與過度自慰如何區分？

適度自慰：

自慰的頻率不會過高，一般是數週一次。這樣的頻率是恰當的，因為是由身體的需求所發動的，不會因為自慰過後，造成身體的疲累與負擔，反而會有一種神清氣爽的感覺。

過度自慰：

自慰的頻率太高，甚至到每天一次。這樣的自慰常讓人疲累、沒精神，身體狀況有失去平衡的感覺，抵抗力也差。而會那麼常自慰，主要在於已經形成一種習慣。習慣性的自慰可能在以下狀況中發生：

1.無聊、空虛的時候。

2.遇到不滿、壓力、挫折、孤獨的時候。

3.受異性吸引、觀看色情媒體的時候。

這些狀況都是要激發性興奮來填補心靈上的空虛。因此自慰後常會自責、內疚、焦慮、抑鬱，造成自慰的惡性循環。

戒除過度自慰

若已經養成了習慣性的過度自慰，要改善當然不容易，但仍有一些方法：

1.勉勵自己，自慰在適度控制後，將能改善自己的身心健康。

2.循序漸進，逐漸減少次數。

3.少看有色情內容的書籍、影片。

4.多做有益身心的活動，調節生活壓力。

5.需要時找心理師諮商。

化解對自慰的不必要擔心

雖然大部分青少年對自慰存著正向態度，但仍有部分青少年，對自慰存著誤解，認為自慰是見不得人的，或深怕自慰會影響性功能甚至身體健康。但其實如果自慰能適度控制，是不會對健康或其它方面造成任何影響。而許多過度自慰的人，總擔心各式各樣的身體問題是因為過度自慰造成的。但其中大部分是和自慰無關的。因此，若有問題可以搜尋相關網站的正確資訊，或向醫生或專家提問，千萬不要把原因都歸到自慰上，而造成懊悔、擔心，甚至延誤了治療或改善。

總之，青年朋友們是可以對自慰有健康心態和做法，和自己的衝動與能量和平共處！

經歷：行政院衛生署八里療養院臨床心理科諮商心理師、陽明大學、中正大學輔導老師、104人力銀行職涯發展心理師、職場諮商師、中崙診所心理諮商師