愛上騎腳踏車，也要記得愛護你的腰

近年來國內騎腳踏車娛樂健身的人愈來愈多，最近更是因油價上漲而使得腳踏車成為最熱門的代步工具。醫師門診也發現因騎腳踏車引發下背痛的病患增加了，有的是從事較激烈的越野，有的只是在一般道路騎乘。剛開始都是在騎乘一段時間後腰部出現不適，原本只要休息就會緩解，漸漸地連日常生活也受到影響時才就醫。檢查發現，這些患者的背肌僵硬、大腿前後肌肉及臀肌的柔軟度較差，多數是背部肌肉及韌帶受傷，但也有一名年輕患者椎間盤出現退化現象。詢問其騎乘姿勢，發現多數都是在整個腰背彎曲且頸部過度伸展的姿勢下進行。這種錯誤的腰部姿勢是造成下背受傷的最主要原因。治療方面，除了急性期須有足夠的休息及冰敷外，平時需加強大腿前後側肌肉、臀中肌與背部伸展肌群的柔軟度，也應請教專家檢視腳踏車坐墊、扶手及踏板等等構造及位置是否符合個人體型。

雖然相對於跑步及大多數球類運動，騎腳踏車是屬於衝擊性較低的運動，對於心肺功能較差、下肢關節無法過度負重、以及想要藉運動控制體重的人而言，是相當適合的運動，但是除了騎上馬路的危險外，其實騎腳踏車的運動傷害也相當常見，下背痛只是其中之一。其他較常見的還有肩頸肌肉及上肢關節過度使用的傷害、膝蓋關節傷害、大腿外側的髂脛束磨擦症候群、以及上肢尺神經壓迫等等。

要預防上述這些傷害，第一步是選擇一部適合自己的腳踏車，目前許多專業的腳踏車店都會給予適當的建議。再來是須有正確的騎乘技巧，包括適度的暖身、拉筋，維持正確的姿勢、選擇合適的配件(如安全帽大小)等。充份準備後再上路，才能盡情享受騎腳踏車的樂趣。