何謂「彼拉提斯」？

彼拉提斯運動的源起及發展

彼拉提斯是一種融合中西方各種不同的運動元素所發展出來的一種運動控制學派。

彼拉提斯之父JosephPilates因為本身深受氣喘、駝背及風濕熱等病痛之苦，所以從小就學習不同的健身活動，包含了瑜珈、太極及有氧等不同的運動，並且深入研究進而發展結合了身、心、靈的運動。在第一次世界大戰期間，並將此運動成功的運用在需要復健的士兵上。等他移民到美國之後，就開始正式的推廣彼拉提斯。當時他的教學對象主要以芭蕾舞及現代舞者為主，因此彼拉提斯在現在的舞蹈界中，已經非常廣泛的被使用在提升舞者肌力及預防運動傷害上。所以彼拉提斯運動不僅是一種醫療復健的運動，在一般生活上也可以達到強身健體的功能。從事彼拉提斯的運動，你必須要全神貫注，必須要挑戰自己身體的極限並且配合不同動作的觀想，這可以讓你重新找回自己，並且再次掌握身體控制的主導權。

彼拉提斯運動的重要原則

彼拉提斯的復健運動課程最主要是以動作控制和動作學習為重心。並以此概念出發，發展出許多核心運動的課程；而彼拉提斯在復健運動課程中有六個很重要的原則：

一、呼吸：重視呼吸和動作的配合，藉由良好的腹式呼吸誘發身體自然的穩定度及加強脊椎的活動度。

二、軸向延展和核心控制：這裡所強調的一個是在動作過程中身體良好的穩定度；另一個則是讓每一節脊椎平均的活動，不要有某幾節不動而某幾節活動過多的情形產生。

三、提升動作效率：藉由肩帶、胸椎和頸椎的整合讓動作更有效率。

四、脊椎的關節活動：在進行脊椎關節活動的運動時，要盡量的活動每一節脊椎，用最少的力量作最大的活動。

五、姿勢的對齊和上、下肢的承重：利用開放動力鏈、閉鎖動力鏈以及假性閉鎖動力鏈，訓練身體在良好的姿勢下四肢的活動以及挑戰核心控制能力。

六、動作的整合：包含骨盤、頭部、胸部、和四肢動作的整合。

揮別疼痛，改變體型

在大部分的生活中，我們經常忽略自己的身體，並且常常過度用力，或不當的使用。大部分的人都以為他可以控制他的肌肉或是關節的活動，但其實不然。我們常常都處在一個姿勢不良的狀況下而不自覺，而常年累月處在這種狀況下，身體不斷的累積病痛，包括腰痛、背痛、肩頸酸痛等等。透過彼拉提斯的課程安排，利用彼拉提斯的六大運動原則，可讓我們在運動的過程中，自然的培養身體的知覺能力以及良好的動作能力。比起傳統的姿勢矯正，更加有持續的效果，讓我們重新認識自己的身體，改善身體不良的姿勢，提升肌肉力量，揮別疼痛並且進而改變體型達到塑身的目的。

減少工作或運動傷害

彼拉提斯的運動設計中，適合的族群可以從復健的病患一直到頂尖的運動選手，藉由彼拉提斯的動作控制與動作學習的課程，可以提升身體的自然活力，減少工作及日常生活中不當的用力所造成的肌肉痠痛等情形，並且讓你的肌肉更有效率的使用，減少工作傷害或是運動傷害的產生。而在運動員中，彼拉提斯的運動可以藉由核動作控制及動作控制的學習，進而提升在專項運動中的動作能力，有效率的動作可以提升運動的耐力及減少運動傷害的產生。

結語

除了一般的墊上運動課程之外，還有許多動作是可以藉由彼拉提斯專業器材輔助來提升動作能力。彼拉提斯的專業器材不僅可以用來增加動作的難度之外，更常使用在提升運動過程中身體本體感覺的回饋，增加動作的準確性。此外還可以利用啞鈴、彈力帶、滾筒及抗力球等來作為彼拉提斯運動的輔助器材。

彼拉提斯課之二─抗力球與彼拉提斯

在我們了解了彼拉提斯之後，我們知道彼拉提斯是一種可以改善身體健康與活力的運動，除了墊上彼拉提斯的運動之外，約瑟夫˙彼拉提斯JosephPilates還利用非常多的器材來幫助學習彼拉提斯的動作。但是在現代家庭空間狹小及物價上漲的社會，要在家裡放上一台彼拉提斯的器材，對於大多數的人來說無論是在經濟上或是空間上都是一種遙不可及的夢想。所以後來又發展出利用抗力球及彈力帶來代替其中的一些器材，來輔助學習彼拉提斯的運動。

相較於彼拉提斯的其他器材而言，抗力球不但輕、方便攜帶和便宜，而且也相當的耐用。不像在墊上，抗力球本身是一個不穩定的平面，當我們將身體放到會動的球做運動時，是需要許多平衡能力來維持身體和球的平衡。這樣的平衡是需要許多身體深層的穩定肌群來一起作用的；而這些深層的肌肉在平常的時候通常都是被我們所忽略不用的，常年下來往往會產生這些核心肌群的無力的現象，核心肌群無力的的結果將造成軀幹的不穩定，這會使得我們的身體在從事一般活動時，容易產生背部、肩部、膝關節及踝關節等傷害。

在彼拉提斯的運動過程中，抗力球本身不但可以提供身體的支撐及訓練核心肌群，圓形的不穩定平面可以加強運動過程中身體感知及本體感覺及的回饋。抗力球可提升你在運動過程中感覺肢體及軀幹在空間中的動作，並且加強你在運動過程中對活動的注意力，有助於提升動作的精準度。再者利用球體滾動的特性可以加強訓練核心控制及動作的流暢性，利用球的重量可以當作在彼拉提斯運動過程中的助力或增加阻力，這些都是抗力球所帶給我們與墊上彼拉提斯不同的感受。