小小年紀就腰痛 坐姿不良惹的禍

近來青少年因為腰酸、尾椎痛而尋求物理治療的個案與日俱增，甚至有些孩子年齡還不到10歲。書田診所物理治療科組長蔡佩玲表示，在探問後往往會發現，這些孩子經常以不正確的姿勢，長時間仰坐在椅子上，使得大腿前、後肌肉縮短，骨盆後傾、腰臀部肌肉過度緊繃而造成不適。

蔡佩玲指出，這些青少年經常在早晨起床時會特別感到腰部僵痛挺不直，活動後覺得緩解，上課到下午時腰側又會出現酸痛，甚至每當仰坐在椅子上更會覺得尾椎疼痛。

改善腰痛三部曲！蔡佩玲說，改善腰痛的三個步驟：（一）保持正確坐姿。（二）平時勤做大腿前、後肌肉的伸展運動，增加肌肉彈性減少骨盆及腰部肌肉的壓力。（三）每隔一小時離開椅子活動身體。

正確的坐姿，是要坐在坐骨上，臀部靠近椅背，兩腳平踏地面，髖、膝、踝關節均應彎曲略大於九十度，更應善用小靠枕給予腰部適當支撐。

如何進行大腿前、後肌肉的伸展運動？蔡佩玲提到，大腿前側肌群伸展運動：雙腳微開站立，一手支撐扶住於穩定物品，如椅背（椅子不可有輪子），另一手由身後握住同側腳踝持續30秒後休息，重複做3次為一回，左右交換各做3回。做此伸展運動時，要留意需將大腿併攏。

大腿後側肌群伸展運動：可先嘗試初階動作，站直面對椅子或茶几（不可有輪子，以免滑動），一腳踏穩地面，將另一腳膝蓋伸直高放在座椅面上，腳尖翹起，雙手置於膝蓋上方，腹部向一側大腿貼近伸展腿後肌肉群，持續30秒後休息，重複做3次為一回，左右交換各做3回。

● 站直面對椅子或茶几（不可有輪子，以免滑動）

● 一腳踏穩地面，將另一腳膝蓋伸直高放在座椅面上

● 腳尖翹起，雙手置於膝蓋上方

● 腹部向一側大腿貼近伸展腿後肌肉群，持續30秒後休息

● 重複做3次為一回

● 左右交換各做3回

● 坐在椅子上（椅子不可滑動），將一腳膝蓋伸直高放在座椅面上

● 腳尖翹起，雙手置於膝蓋上方，腹部向一側大腿貼近持續30秒後休息

● 重複做3次為一回，左右交換各做3回

當初階動作已熟練時，可試做進階動作：坐在椅子上（椅子不可滑動），將一腳膝蓋伸直高放在座椅面上，腳尖翹起，雙手置於膝蓋上方，腹部向一側大腿貼近持續30秒後休息，重複做3次為一回，左右交換各做3回。

最後，蔡佩玲提醒，腰痛困擾者有年輕化的趨勢，多是因長時間姿勢不良造成，因此平時要注意姿勢正確，並配合伸展運動及適度休息，每隔一小時離開椅子活動身體，可有效預防腰酸、尾椎痛的發生。