讀者詢問:
小女現年八歲，身高140公分，學習跆拳道兩個月，需要拉筋。
據聞拉筋會長不高，且敝人認識數位自幼習武朋友，亦似有此現象。
唯恐影響孩子成長，還望醫師解惑。
A物理治療師回答:
臨床上，沒病沒痛的問題是沒人裡的，長得高不高也沒有一個準，除了遺傳、飲食、疾病…的因素在此先不談，我可以確定的告訴你，
第一、 長骨(大腿骨和小腿骨)的生長板的刺激能促使長骨生長，加長，以致個子變高
第二、 青春期肌肉太發達會限制長骨生長。
第三、 拉筋與身高無關。
大家都知道，有兩種人比較多長不高的情形，一是體操選手，二是舉重選手，而前者需要拉筋，後者則不定需拉筋。所以拉不拉筋都可能矮!甚至相反的，我以前遇過一位跆拳道教練，身高183公分，自國中就開始拉筋，我認識他的時候已經拉筋二十年!誰說拉筋長不高?他還特別強調拉筋長更高呢!
事實上，會造成長不高的原因是太早發展肌肉，也就是說肌肉太結實，尤其是青春期正當要長高的時候，練舉重、柔道，體操、舉啞鈴、舉槓鈴…，只要有用重量訓練(weight training) 使肌肉強而有力，往往會限制長骨生長，也就限制身高。
那為什麼會讓人長得高?就如我們都知道的，打籃球、跳繩會長高。的確，因為當我們的大腿骨、小腿骨的生長板受到縱向的間歇壓力刺激，也就是蹦蹦跳跳的動作，也造成下肢長骨生長，腿就變長了。那位跆拳道教練才會長這麼高，就是因為跆拳道有很多跳的動作，比賽時的打擊，用的蠻力又不像舉重、柔道那麼多。
因此學習跆拳道若需要拉筋，很好，不會長不高，反而使身體更柔軟，以後長大才不會常常腰酸背痛。
怕小孩子長不高，很簡單，原則就是
第一、 讓小孩多蹦蹦跳跳。
第二、 二十歲以前不要做太多肌肉強化。
請問太早拉筋是真的會長不高嗎,那小學四年級練跆拳道是不是會太早呢
內容:轉貼竹師林貴福博士回答：
1.拉筋是屬於伸展運動的效果之一,與長不長高似乎無關,因為長高與否,是骨骼成長的問題.
2.另外,四年級練跆拳道會不會太早,相信是見仁見智的問題,如果採適性練習的話(隨生理發展進行訓練),應該沒有年齡的限制,如果堅持高度運動競技能力的發揮,有可能揠苗助長,造成日後成長的障礙.
由幾個方面討論這個問題：
1.主要參與運動的肌肉，其起止點通常在長骨的兩端附近，青少年拉筋時可能會刺激骨頭的生長線，達到促進發育的效果。相反的，如果過多或者過早刺激，可能刺激骨頭的早熟或傷害，不利骨頭的發育。
2.體操與游泳泳選手的柔軟度訓練最多。但是我們看到游泳選手通常都相當高大，體操選手都相當矮小。似乎與運動的型態是否必須長期承擔體重有關。但是，也有可能是矮小的游泳選手與高大的體操選手都成績不佳，因此，被自然淘汰了。
3.每天適當時間伸展運動，可以有效的刺激骨頭的發育。只是，「適當」到底是多少的伸展時間？多大伸展範圍？可能會有個別差異。
4.對於小朋友來說，大部分的柔軟度都相當不錯，因此，只要每天安排特定時間(約10分鐘)的全身各關節伸展活動即可。只是老師或教練應該注意到，適當減少承擔體重的運動負荷方式，不得不進行時，也應該採用漸增負荷、間歇休息的方式進行運動。
5.對於小朋友而言，提供他們各種不同的活動型態，比起「拉筋」提升柔軟度來的有意義。因此，安排各式各樣的平衡、協調、速度、爆發、敏捷、反應等運動能力養成活動，顯然是小學體育教師應該深入瞭解的重點。何必太在意是否要「拉筋」呢？
亦有一說,是孩童過早發展競技體能,造成肌肉結實發達,而使得骨骼在成長過程中,相對地所受的阻力會較大,影響其身高發展,這與韌帶或肌腱的鬆弛或撕裂,其復健方式必須以鍛鍊其他肌肉來固定的道理是類似的.
這類造成一般人對於拉筋容易長不高的錯誤印象,最常發生在體操這種須要高柔軟度,高肌力又較早開始訓練的選手身上了.
有網友在留言版留言有關「柔軟度」的相關問題，希望他能夠參與這個「拉筋」主題的討論。
柔軟度的好壞影響運動的能力，柔軟度不好容易有運動傷害，但是柔軟度太好（如：瑜珈運動者）對身體是否有絕對的幫助？學齡前兒童學習舞蹈訓練或瑜珈，對其身體發展有無正面的影響！
謝謝！！
關於柔軟度，過與不及都不好，適度的柔軟度對健康有正面的幫助，柔軟度如關節活動範圍過大，關節的穩定度會較差，在激烈的運動之下，容易產生運動傷害，如脫臼。學齡前兒童為避免過早及過度發展肌力，應輔以伸展運動。肌力訓練應同時伴隨著柔軟度訓練，藉由柔軟度訓練來伸展及放鬆持續收縮的肌肉，也藉由肌力訓練來穩固較大的關節活動度。因為同時發展作用肌與拮抗肌的最大關節活動度，較不會對柔軟度有不良的影響。
*轉載奇摩醫療資訊*
小女現年八歲，身高140公分，學習跆拳道兩個月，需要拉筋。
據聞拉筋會長不高，且敝人認識數位自幼習武朋友，亦似有此現象。
唯恐影響孩子成長，還望醫師解惑。
A物理治療師回答:
臨床上，沒病沒痛的問題是沒人裡的，長得高不高也沒有一個準，除了遺傳、飲食、疾病…的因素在此先不談，我可以確定的告訴你，
第一、 長骨(大腿骨和小腿骨)的生長板的刺激能促使長骨生長，加長，以致個子變高
第二、 青春期肌肉太發達會限制長骨生長。
第三、 拉筋與身高無關。
大家都知道，有兩種人比較多長不高的情形，一是體操選手，二是舉重選手，而前者需要拉筋，後者則不定需拉筋。所以拉不拉筋都可能矮!甚至相反的，我以前遇過一位跆拳道教練，身高183公分，自國中就開始拉筋，我認識他的時候已經拉筋二十年!誰說拉筋長不高?他還特別強調拉筋長更高呢!
事實上，會造成長不高的原因是太早發展肌肉，也就是說肌肉太結實，尤其是青春期正當要長高的時候，練舉重、柔道，體操、舉啞鈴、舉槓鈴…，只要有用重量訓練(weight training) 使肌肉強而有力，往往會限制長骨生長，也就限制身高。
那為什麼會讓人長得高?就如我們都知道的，打籃球、跳繩會長高。的確，因為當我們的大腿骨、小腿骨的生長板受到縱向的間歇壓力刺激，也就是蹦蹦跳跳的動作，也造成下肢長骨生長，腿就變長了。那位跆拳道教練才會長這麼高，就是因為跆拳道有很多跳的動作，比賽時的打擊，用的蠻力又不像舉重、柔道那麼多。
因此學習跆拳道若需要拉筋，很好，不會長不高，反而使身體更柔軟，以後長大才不會常常腰酸背痛。
怕小孩子長不高，很簡單，原則就是
第一、 讓小孩多蹦蹦跳跳。
第二、 二十歲以前不要做太多肌肉強化。
請問太早拉筋是真的會長不高嗎,那小學四年級練跆拳道是不是會太早呢
內容:轉貼竹師林貴福博士回答：
1.拉筋是屬於伸展運動的效果之一,與長不長高似乎無關,因為長高與否,是骨骼成長的問題.
2.另外,四年級練跆拳道會不會太早,相信是見仁見智的問題,如果採適性練習的話(隨生理發展進行訓練),應該沒有年齡的限制,如果堅持高度運動競技能力的發揮,有可能揠苗助長,造成日後成長的障礙.
由幾個方面討論這個問題：
1.主要參與運動的肌肉，其起止點通常在長骨的兩端附近，青少年拉筋時可能會刺激骨頭的生長線，達到促進發育的效果。相反的，如果過多或者過早刺激，可能刺激骨頭的早熟或傷害，不利骨頭的發育。
2.體操與游泳泳選手的柔軟度訓練最多。但是我們看到游泳選手通常都相當高大，體操選手都相當矮小。似乎與運動的型態是否必須長期承擔體重有關。但是，也有可能是矮小的游泳選手與高大的體操選手都成績不佳，因此，被自然淘汰了。
3.每天適當時間伸展運動，可以有效的刺激骨頭的發育。只是，「適當」到底是多少的伸展時間？多大伸展範圍？可能會有個別差異。
4.對於小朋友來說，大部分的柔軟度都相當不錯，因此，只要每天安排特定時間(約10分鐘)的全身各關節伸展活動即可。只是老師或教練應該注意到，適當減少承擔體重的運動負荷方式，不得不進行時，也應該採用漸增負荷、間歇休息的方式進行運動。
5.對於小朋友而言，提供他們各種不同的活動型態，比起「拉筋」提升柔軟度來的有意義。因此，安排各式各樣的平衡、協調、速度、爆發、敏捷、反應等運動能力養成活動，顯然是小學體育教師應該深入瞭解的重點。何必太在意是否要「拉筋」呢？
亦有一說,是孩童過早發展競技體能,造成肌肉結實發達,而使得骨骼在成長過程中,相對地所受的阻力會較大,影響其身高發展,這與韌帶或肌腱的鬆弛或撕裂,其復健方式必須以鍛鍊其他肌肉來固定的道理是類似的.
這類造成一般人對於拉筋容易長不高的錯誤印象,最常發生在體操這種須要高柔軟度,高肌力又較早開始訓練的選手身上了.
有網友在留言版留言有關「柔軟度」的相關問題，希望他能夠參與這個「拉筋」主題的討論。
柔軟度的好壞影響運動的能力，柔軟度不好容易有運動傷害，但是柔軟度太好（如：瑜珈運動者）對身體是否有絕對的幫助？學齡前兒童學習舞蹈訓練或瑜珈，對其身體發展有無正面的影響！
謝謝！！
關於柔軟度，過與不及都不好，適度的柔軟度對健康有正面的幫助，柔軟度如關節活動範圍過大，關節的穩定度會較差，在激烈的運動之下，容易產生運動傷害，如脫臼。學齡前兒童為避免過早及過度發展肌力，應輔以伸展運動。肌力訓練應同時伴隨著柔軟度訓練，藉由柔軟度訓練來伸展及放鬆持續收縮的肌肉，也藉由肌力訓練來穩固較大的關節活動度。因為同時發展作用肌與拮抗肌的最大關節活動度，較不會對柔軟度有不良的影響。
*轉載奇摩醫療資訊*
