彎腰臀背又痠痛?4招簡易伸展瑜珈


低頭玩手機、翹二郎腿、久坐玩電腦、鞋子穿得不對、睡覺姿勢等都會造成姿勢不良,肌肉痠痛,提供以下4招瑜珈來舒緩痠痛、矯正姿勢。

1) 牛面式(Cow Face Pose)

做法:

將左腳屈膝,右腳疊在左腳上,停留幾個呼吸,慢慢將右手舉起放至背後,左手從下方將右手抓住,如果覺得很痛,可以抓毛巾,兩邊交替重複動作。
圖片來源:pixshark
2) 上犬式(Upward Facing Dog)

做法:

臉朝前方趴下,手掌撐地放在肩膀兩側,將上半身稍微撐起,雙腳伸直,腳尖下壓,視線看向正前方,停留2-3個深呼吸,重複2-3次。
圖片來源:Health.com
3) 桌面式(Table Top Pose)

做法:

坐下,雙腳伸直,雙手放在臀部兩側,身體稍微向後傾斜,手臂向後觸地,手肘微彎,屈膝,將身體撐起,頭、身體、臀部必須呈一直線,手臂、小腿和地面垂直,身體就像一張茶几一樣,停留10-15秒,重複2-3次。
圖片來源:The daily hiit
4) 站姿前彎(Standing Forward Bend)

站立挺胸,向前彎至身體呈90度,背部挺直,習慣後,再慢慢下彎,依個人柔軟度盡量下彎,不要勉強,停留2-3個深呼吸,身體慢慢回到站立姿勢。
圖片來源:Telugu One



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(本文取材編譯自wellnessbin)


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