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不睏就以為有睡飽?睡眠不足的11種症狀

喜歡熬夜的人請注意,長期睡眠不足的人,罹患第二型糖尿病、心血管疾病、憂鬱症和肥胖的風險大增,如果有文中狀況,那你該提早上床睡覺了。
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1) 無時無刻都很餓

如果頭腦沒有從睡眠中恢復能量,就會從食物中索取能量。睡眠不足會提高腸道中的飢餓荷爾蒙「類生長激素」(Ghrelin),當分泌過剩的時候,身體會很想吃高油質、高糖份的食物。
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2) 變胖

由於睡眠不足導致食慾增加,特別愛吃高油脂和高糖份的食物,體重也跟著增加,特別是會累積在腰圍上,加上睡眠不足使新陳代謝降低,那又更容易增加體重了。
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3) 浮躁衝動

身體疲累導致無法控制某些行為和情緒,例如:無法克制食慾、無法控制脾氣。如果旁人覺得你最近脾氣變得不好,就需要多注意睡眠了。
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4) 記性變差

忘了自己把鑰匙放在哪?忘了前幾天看的電影名稱?頭腦沒有得到足夠能量時,會影響記憶力。
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5) 容易生病

睡眠不足使免疫力下降,所以這時候病菌入侵,身體沒有抵抗力,自然容易受到感染。
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6) 視力下降

當身體疲累時,也無法控制眼球周邊的肌肉,所以沒辦法很專注地看東西,眼睛也容易疲勞、視線模糊。
圖片來源:by graur razvan ionut from FreeDigitalPhotos.net
7) 皮膚變差

為什麼大家都要說「睡美容覺」是有原因的。睡眠時肌膚也會進行修護工作,如果睡眠不足會降低修護工作30%,長期睡眠不足,臉上皺紋累積,也會看起來比較老。
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8) 突然睡著

不小心在搭捷運、公車的時候睡著,而且只持續不到30秒的短暫睡眠,有些人甚至會認為自己只是暫時出神,就稱為「微睡眠」(microsleep),這是身體疲倦的時候,強迫你去休息,但如果「微睡眠」(microsleep)發生在開車或騎車的時候,就非常的危險了。
圖片來源:by David Castillo Dominici from FreeDigitalPhotos.net




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(本文取材編譯自Health.com)


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