忙到沒空上健康房？簡易4招雕塑手臂與雙腿線條

基礎新陳代謝率是指一個人休息時，可維持身體基本運作，例如：心跳、呼吸、腸胃道蠕動消化及維持體溫等的能量總數。而且基礎新陳代謝率的數值會受到年齡、運動量及長期節食等因素所相互影響。當攝取低熱量的食物，又有運動增加體能時，身體的基礎新陳代謝率會有下降的情形，當恢復以前相同的飲食時，體重會增加的情形。

建議可依個人的體能與喜好，來執行運動計劃。應採循序漸進的方式，逐漸地增加運動量，避免造成減重者的體能負擔。若維持持續的運動習慣，能促進新陳代謝率，更是增進活力又能健康減重無負擔。

(1) 雕塑手臂的線條：

1. 手持一物品，例如：有裝水的寶特瓶，手肘彎曲並手持物品置於前胸部位。

2. 手持物品往後伸展，手臂要伸直，維持這個動作幾秒後，再回復原狀，反覆數次即可。

(2) 緊緻結實的手臂：

1. 將雙手反手放在身後的座椅或是有高度的平台，雙腳靠攏，以背後儘量靠近座椅為準。

2. 以雙手支撐身體往上停數秒，再往下停數秒，可結實手臂肌肉線條。

(3) 大腿線條的雕塑：

1. 雙手拿一長形棍，輕輕的橫放於腦後，雙腳打開與肩同寬，腳趾朝向正前方，雙腳先站直。

2. 雙手動作維持不變，身體重心慢慢下移，並且往下蹲，維持數秒後，反覆數次即可。

(4) 小腿線條的雕塑：

1. 以一稍具高度的平台為站立點，拿一根長約到腰部的棍子，直立在身體正前方，雙腳微微打開，腳尖踩在平台上，後腳跟懸空，雙手握住棍子的頂部兩端點。

2. 以長棍支撐重心，慢慢地墊起腳尖往上提，反覆數次即可。