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飯後又脹氣令人難受想哭?淺談原因與簡易舒緩方法

飯後又脹氣令人難受想哭?淺談原因與簡易舒緩方法_圖1

你是否也有這樣的經驗:早起急忙地趕通勤上班,總是來不及吃早餐,或只喝杯咖啡?中午用餐時又趕著午休,而快速地吃完便當?晚上為了加班又匆忙結束晚餐?忙碌的工作一整天下來,不間斷地發生打嗝、或胃脹的情況,頗為難受又影響工作效率。接下來先說明:脹氣形成的原因,藉由初步地了解,更能檢視本身的用餐習慣,進而調整與改善。

脹氣為何?而何種食物容易引發脹氣? 

由於脹氣是一種症狀,而非疾病的種類,通常脹氣是指大量或過量的氣體存在於腸子中。主要可區分為「氣體排出不良」例如:無法順利打嗝、或是無法正常放屁。以及「產生過多氣體」例如:經常喝汽水,或吃飯時狼吞虎嚥,甚至時常嚼口香糖等,皆有可能使腸胃不適,形成脹氣的情況。

從每日三餐的飲食中,若經常食用高油脂飲食,例如:油炸的餐點,或是常吃高糖類食物,例如:蛋糕、餅乾、巧克力等,且再加上不良的飲食習慣,例如:狼吞虎嚥、邊吃飯邊聊天、吃飯搭配汽水等,則易使脹氣的情況不斷地發生,建議先審視本身的用餐習慣當中,是否就包含了上述的「NG的飲食習慣」,並藉由從日常生活開始,來調整與改善減緩脹氣。 

如何從日常生活來調整與改善減緩脹氣?

若是嚴重的脹氣情形,建議應盡速就醫,避免影響健康。下列說明幾項可從生活中來改善與減緩脹氣的方法:

首先每日用餐時,應細嚼慢嚥,並且避免吃東西又同時說話,每餐盡量約7至8分飽,可依自身情況而斟酌,但切勿超量的大吃特吃,另外,用餐飲用的湯品、飲料,可改為溫熱的湯飲,並避免搭配汽水、或酒類等碳酸飲料,餐後減少吃甜點或含糖過多的飲料。

另外三餐飯後,也可適當地按摩腹部區域,切勿力道過大,能有助於消化舒緩脹氣。而維持穩定的情緒,也是對消化代謝有助益。由於長時間的緊張、過度的焦慮等情緒,皆可能會影響腸胃功能的運作,例如:分泌過多的胃酸,導致胃脹情形,甚至胃痛情況。所以應適時地舒緩情緒,減少緊張焦慮、或是憤怒等,以維護腸胃消化的正常運作。

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