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比爾蓋茲也在做的事 靜坐冥想10分鐘,提高專注力

這個世界有時候不太可愛,或許可以學學企業巨擘比爾蓋茲鍛鍊心靈的方法,正念保持內心強大,讓我們活得更可愛。
外電編譯 梁少珊

大忙人比爾蓋茲沒有很多空閒時間,但他盡可能進行冥想,頻率通常是每週兩到三次。蓋茲也把自己對於冥想活動鍛鍊心靈的體驗,書寫在自己的部落格。

他通常一次冥想約10分鐘,當時前妻梅琳達(Melinda)也會加入。對比爾蓋茲來說,冥想不是神祕的宗教體驗,就像運動鍛鍊肌肉一樣,訓練腦力

「只是花幾分鐘的時間,學習關注我腦海中的想法,並與它們保持一點距離。」蓋茲寫道。「我們使用舒適的椅子;我不可能做蓮花式(lotus position)」他補充。

APP Headspace降低冥想門檻

商業雜誌《Inc.》的網站報導,根據蓋茲以及冥想APP「Headspace」的創辦人安迪‧帕帝康(Andy Puddicombe)的說法,一次10分鐘的冥想,真的足以產生影響力。

帕帝康曾是一名佛教僧侶和馬戲團小丑,他創造「Headspace」,教人們在10分鐘的時間裡進行冥想。 

在使用「Headspace」之前,蓋茲寫道,他閱讀了幾本關於冥想的書。雖然他發現這個概念很有趣,但他沒有足夠多的時間和精力,所以無法遵循書中推薦的作法。推薦閱讀更多的相處只有爭吵?心理師5妙招,讓妳防疫宅家熱戀辣辣

現在每天只需10分鐘,聽聽帕帝康舒緩的英國口音,並努力跟著他動作。帕帝康提供的低門檻方法,讓蓋茲能持續冥想。

蓋茲發布的閱讀清單裡,帕帝康的書《Headspace冥想正念手冊》(The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness)在「其他值得一讀的書」(Other books worth reading)列表中,名列前茅。  

帕帝康並不是唯一推薦短期冥想課程的人。也有其他冥想導師認為,每天冥想五分鐘,都比偶爾進行長時間冥想要好。
正如蓋茲發現的那樣,只花幾分鐘時間冥想,是一種令人驚訝的好方法,可以讓人集中注意力,讓人們忽略干擾,專注於需要做的事情。

無論是使用錄音來指導冥想,還是只聽從自己內心的聲音,透過冥想活動,都能提高生產力,也會讓人們感覺更快樂。

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