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打電腦肌肉緊繃得到網球肘?復健科醫師傳授7招預防網球肘

作者 醫藥記者 梁少珊

家庭主婦、廚師、木工、園藝工作者、貨運人員、電競選手與電腦工作者,因長期重複動作及不當受力,高居網球肘常見族群。手肘和上臂使用過度,造成手肘疼痛,症狀嚴重者,甚至會疼痛到無法入睡。
 

像上班族長期使用滑鼠及鍵盤的姿勢不良,造成的肱骨外上髁炎,也就是網球肘,台北醫院復健科呂學智醫師表示,肱骨外上髁炎,意即伸腕肌群肌腱發炎,是手肘肌腱炎常見之一,是一種慢性勞損,一般因肢體長期進行重複且錯誤的動作和不當受力造成,例如運動或搬重物時,過度使用橈側伸腕肌腱,容易造成肱骨外上髁附近產生疼痛感,若未適時治療,疼痛感會持續惡化,造成手肘或手腕活動或抓握時,肘關節外側與前臂肌肉會疼痛,甚至擰毛巾、轉門把時都會痛,嚴重時即便在休息時也會疼痛。 
網球肘疾病痛

(網球肘惡化時,甚至轉動門把都會疼痛無力-台北醫院提供)

呂學智醫師分析門診的手肘肌腱炎常見族群有三類:

第一類:需要反覆且大量使用前臂者,例如家庭主婦、廚師、木工、園藝工作者、貨運人員、電競選手與電腦工作者。

第二類:使用錯誤姿勢進行伏地挺身訓練者,因手臂外展太開或手掌離胸線太遠,導致手肘壓力過大而使肌腱、韌帶拉傷與軟骨磨損。

第三類:延誤治療,手肘外側受傷卻未正確就醫,長時間的延誤治療而導致的肌腱累積性傷害,進而演變為網球肘,若在治療後仍未改變錯誤的姿勢習慣,很容易反覆發作。推薦閱讀:成功擺脫媽媽手、網球肘!物理治療師示範5招居家復健運動

呂學智醫師提供預防網球肘的7大方法:

1.手掌朝上:抬起或抓取任何物品時,可先將手肘彎曲九十度並維持手掌朝上。

2.減少重複使用:避免重複過度使用手腕與手肘,讓手腕與手肘多休息。

3.以力代力:避免過度使用手臂發力,例如搬重物時將物品靠近軀幹,可善用腰部與腿部肌群的身體力量,輔助手臂完成動作;家庭主婦或廚師可使用較輕量化的鍋具。

4.運動前要暖身:尤其手肘、手腕及手臂。

5.尋求專業診療:藉由肌肉骨骼超音波診斷肌腱韌帶受損情況,並接受藥物治療或復健與物理治療,例如局部精準小劑量藥物注射或治療型超音波、雷射、電療等;藥物與復健亦可互相搭配,相輔相成。

6.搭配使用副木:穿戴1-2小時之後缷除,休息1小時再重新穿戴。嚴重者可睡覺時戴著副木,讓肌腱得到適當休息。
網球肘疾病痛

(護肘正確使用於手肘彎曲前,非包覆在疼痛位置-台北醫院提供)

7.正確使用護肘:手腕、手肘痠痛時,配戴於肘外髁下或疼痛點兩指幅寬的位置,避免直接強壓在受傷的部位,可緩衝肌腱的張力,避免肌肉再度受到拉扯,讓護肘達到最好的效果。

醫師_呂學智
呂學智 醫師
簡介
•【現任】部立臺北醫院復健科主治醫師
•【經歷】復健科專科醫師
•【學歷】長庚大學中西醫學系雙主修醫學士

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