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便秘怎麼辦?便秘症狀有哪些?改善便祕從飲食習慣、作息開始!

作者/KingNet國家網路醫藥 整理 吳映澄營養師授權刊登

便祕是現在人常見的共同困擾之一,便祕與飲食習慣、生活作息有著很大的關係。想要改善便秘,首要就是改變飲食習慣,包括增加膳食纖維攝取量、充足水分;搭配運動避免久坐..等。到底怎樣才算是便祕、沒有每天排便就是便秘?、有便意但總覺得上不乾淨?來看營養師怎麼說!

所有年齡層都可能會偶爾出現便秘,有些特殊情況下更有可能演變成慢性便秘,包括:
1、年長者:新陳代謝較慢,消化道的肌肉收縮強度較低。
2、女性懷孕、分娩:女性荷爾蒙變化所致。嬰兒擠壓腸道,減緩糞便的通過速度。
3、膳食纖維不足:富含膳食纖維食物可促進消化。
4、服用藥物、患有某些神經系統疾病(大腦和脊髓疾病)和消化系統疾病

到底怎麼樣才算是便秘?

便秘是因為結腸從廢物中吸收了過多的水分,使得糞便變乾又堅硬,難以排出體外。映澄營養師談到,便祕是一個主觀性的表徵,很多人自覺有便祕困擾,但其實排便的次數從一天3次到一週3次都算正常!

根據卡卡檢視表的項目作為基準來評估看看,引用羅馬準則(Rome III criteria)定義
是否長達3個月以上,有出現下列2項以上的情況?


1、排便時需要出很大的力氣(頻率>25%)
2、有體積過大或乾、硬的糞塊 (頻率>25%)
3、有排便不完全的感覺 (頻率>25%)
4、有阻塞不通的感覺 (頻率>25%)
5、需要以手指幫忙解便 (頻率>25%)
6、一週排便3次以下

快評估看看以上述6個情況中了幾個!中了2個,且時間長達3個月當心真的有便秘困擾!

正常排便為土黃色香蕉狀

除了上廁所的次數之外,映澄營養師提醒,也可以從便便的形狀和軟硬度來觀察(布里斯托大便分類法),正常的便便呈現土黃色的香蕉狀,過乾或過軟都不算正常喔!

營養師的小提醒:如果有排便不順暢的情形,記得每日補充至少2,000毫升的水分、增加膳食纖維攝取、避免久坐及增加身體活動量、養成固定的排便習慣、補充益生菌幫助腸道菌叢平衡等,都是能促進腸胃道蠕動的好方法!

尿液有泡泡是腎臟生病了?!....https://bit.ly/3t2sdtQ

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營養師_吳映澄
吳映澄
營養師
簡介
•學歷:輔仁大學營養科學系 碩士
•專長經歷:臺北市政府衛生局衛生講習講師、國健署嬰幼兒營養手冊引用文獻、食品法規、包裝標示及廣告審查

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