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產後掉髮好困擾!盤點6大有益生髮的營養素,改善掉髮危機

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部 Naomi 整理報導
頭髮的生長與代謝會從初生期-生長期-衰退期-休止期,循環的週期狀況,在懷孕時因為血液中的動情素維持在高濃度,讓毛髮維持在生長期,所以孕期的掉髮狀況較不明顯。而等到生產後動情素大幅下降,那些原本撐在生長期的頭髮就會快速進入衰退期,所以產後掉髮只是把之前沒掉的頭髮汰換掉,產後掉髮約於6個月時達高峰,會持續到寶寶一歲左右,若還是持續嚴重掉髮,建議至皮膚科就診檢查。

產後掉髮的主要原因

1.雌激素分泌下降
懷孕期間,胎盤會大量分泌雌激素,讓頭髮長時間保持生長階段,一旦分娩後,雌激素的分泌量就會下降,使得頭髮從生長期轉變為休息期,因此產後的媽咪就會開始出現嚴重的落髮危機,等到數月後雌激素趨於平衡時頭髮就會漸漸長回來。

2.產後缺鐵,鐵嚴重流失
懷孕後血量增加,鐵質需求也增加,生產時會流失大量血液,而使媽咪孕期和產後鐵質缺乏嚴重,因此記得此階段應補足流失的鐵質。

3.產後疲累與壓力山大
生產後體力透支、產後各種壓力和負面情緒,以及生產後照顧新生兒導致睡眠不足、作息不正常等都會影響頭髮的毛囊提早進入休息狀態,而使產後掉髮更加嚴重。

6種有益頭髮健康生長的營養素

1、鐵:
缺鐵會破壞毛囊的營養供應,中斷頭髮的自然生長周期並導致脫落。這是因為毛囊和根部都依賴血液供應養分。
動物來源的鐵包括:瘦肉、雞肉、牡蠣和魚,植物來源的鐵,菠菜、藜麥、燕麥。

2、維生素B群:
維生素B群有助於保持頭髮強壯、增加皮膚循環並刺激毛囊長出健康的頭髮、減少脫髮等。B群維生素的良好來源,包括雞蛋、雞肉、鮭魚、藜麥、燕麥片、糙米和綠色蔬菜。

3、鋅:
缺鋅可能會導致頭皮乾燥、脫皮,此外還有可能會導致脫髮和痤瘡。 
富含鋅的食物,包括牡蠣、牛肉、蛋黃、全穀物、強化穀物。

4、蛋白質:
蛋白質是合成頭髮的必要來源,蛋白質在頭髮的強韌和健康方面相關重要。飲食中蛋白質含量過低會導致頭髮乾燥、脆弱,甚至脫髮。堅果種子、豆類、肉和魚都是很好的蛋白質來源。

5、維生素C和膠原蛋白:
維生素C不僅有助於食物中的鐵的吸收,還是重要的抗氧化劑,在膠原蛋白的合成中為必需營養素。而膠原蛋白擁有修復以及保護嚴重受損髮質的功能。柑橘類水果、奇異果、草莓、番石榴、木瓜、藍莓、青椒、高麗菜和綠花椰菜中含有豐富的維生素C。

6、維生素A:
頭皮產生的油性物質可以防止頭部變得乾燥、發癢、保持頭髮水分,取決於維生素 A 這個營養素。乳製品、肝臟和蛋黃中攝取到維生素 A。β-胡蘿蔔素是維生素A的前體,存在於橙色和紅色水果和蔬菜中,例如柿子、葡萄柚、南瓜、紅薯、冬瓜、胡蘿蔔、番茄和綠色蔬菜。

產後掉髮好困擾!盤點6大有益生髮的營養素,改善掉髮危機_圖2
孕產期每日營養素上限攝取量

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Naomi
營養師
簡介
•經歷 | 孅體中心減重專任營養師、新北市國中小學駐校營養師、知名生技公司保健食品諮詢師
•專長 | 增肌減脂營養諮詢、保健品諮詢、健康專欄寫作、企業講座

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