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這些症狀別忽視,可能是眼壓過高警訊!必看護眼飲食指南

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部 吳婉華營養師

長時間用眼、熬夜滑手機,小心讓眼壓悄悄升高!本文整理了導致眼壓高的原因與常見警訊,並分享有效的護眼策略與建議,幫助降低青光眼風險、守護視力健康。

當代生活節奏緊湊,加上科技產品普及化,我們的雙眼幾乎無時無刻都處於緊繃狀態。從早上的第一個訊息提醒,到夜晚滑手機滑到入睡,長時間盯著螢幕、缺乏休息,早已成為許多現代人生活的一部分。這樣的用眼習慣,不僅讓眼睛感到疲勞、乾澀,更可能導致眼壓逐漸升高,進一步引發更嚴重的視力問題,例如青光眼等。因此,了解眼壓上升的原因與預防方式,成為現代人保護視力的重要課題。

什麼是眼壓過高?

眼壓(Intraocular Pressure, IOP)若超過正常範圍,就是青光眼的危險因子之一。但早期通常沒有明顯感受,因此被譽為「視力的小偷」。

常見警訊

  • 眼睛沉重、視覺疲累:輕微的眼壓升高,常造成無力感。
  • 視野變窄:從側邊逐步模糊,是早期徵兆,但往往容易被忽視。
  • 急性症狀:如頭痛、眼窩痛、視物有光暈現象,可能是急性閉角型青光眼。若有噁心、嘔吐等症狀,需即刻就醫。

抗「壓」護眼三大策略

  1. 培養健康用眼習慣
    遵守國民健康署推廣的「3010120」護眼原則:每用眼30 分鐘,就休息10 分鐘,可以起身走動、眺望遠方、活動筋骨等,且每天累積至少2 小時的戶外活動。

  2. 不熬夜
    熬夜不只是疲倦,更可能讓眼壓悄悄上升。維持規律作息,是眼睛維持穩定壓力的關鍵。

  3. 多攝取護眼營養素
維生素 A、C、E
例如南瓜、胡蘿蔔、紅椒與綠花椰菜等食物,不僅抗氧化能力強,還能抵抗藍光傷害。

花青素、葉黃素、玉米黃素
花青素存在於藍莓、葡萄、紫色高麗菜、茄子等,有助於維護視網膜健康、促進眼部血液循環,同時具有抗氧化作用,可幫助中和自由基對眼睛的傷害。葉黃素及玉米黃素則是護眼黃金組合,能預防黃斑部病變、減緩眼睛老化。

Omega‑3脂肪酸
研究顯示,足量的 Omega‑3有助降低眼壓、改善眼部血流、減緩發炎與氧化壓力,可從鮭魚、鯖魚、亞麻籽、核桃等攝取。

此外,地中海飲食被譽為全球「黃金飲食法」之一,其特色是大量蔬菜、水果、全穀、豆類、堅果與魚類,並以橄欖油為主要脂肪來源,搭配少量紅酒,遠離高糖與高加工食品。這樣的飲食模式,富含維生素 C、E、β 胡蘿蔔素,以及多酚、類黃酮與花青素等強效抗氧化成分,能對抗自由基,保護視神經免於氧化與發炎侵襲,是延緩青光眼進展的好選擇。

除了「吃對吃好」,定期眼科檢查更是每個人守護視力不可或缺的關鍵。簡單三步驟:適度休息、拒絕熬夜、飲食均衡,就能遠離眼壓升高與視力退化的威脅。

參考資料
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