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中年後骨鈣素快速下降正常嗎?當心骨骼「翻修力」跟不上老化速度!

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部


骨鈣素是由成熟成骨細胞所分泌的非膠原蛋白,是人體骨骼中最豐富的非膠原蛋白成分。它不僅是骨頭形成的關鍵指標之一,也參與骨質礦化與調節骨頭代謝,是衡量骨頭生成的重要生化標記。

中年後骨鈣素為什麼會下降?骨鈣素減少=骨質流失的開始?

骨鈣素濃度會隨著年齡變化,呈現出類似「U型曲線」的趨勢。也就是說,骨鈣素在年輕時濃度較高,到了中年(大約55歲左右)會降到最低點,之後在年長時期又會稍微回升一些。


骨鈣素是骨骼中重要的蛋白質,當它的濃度下降,就代表骨頭的新陳代謝速度開始減慢,骨質容易流失,這也是為什麼我們在中年後便開始進入骨質變脆、骨鬆風險提高的階段。


研究也發現,隨著年紀增長,血液中未經活化的骨鈣素比例會上升,這表示骨鈣素的功能減弱、幫助骨頭鈣化的能力變差。而造成這些變化的主要原因,其實就是年齡本身。


骨鈣素的下降是自然老化過程的一部分,即使生活型態良好、體重控制得宜,也很難完全避免這種骨代謝效率的下滑。因此,到了中年以後,應該更積極關注骨骼健康,例如定期骨密度檢查、補充骨骼所需營養,以及養成運動習慣,才能有效延緩骨質流失的速度,降低骨折風險。

骨質悄悄流失!中年是骨代謝失衡的轉折點

骨骼在我們年紀變化的過程中也會不斷進行「重塑」,這個過程就像是房屋的翻修工程,持續進行著「舊骨頭被吸收、新骨頭被建造」的循環。這當中有兩個主要角色:

  • 骨吸收:由破骨細胞負責,把老舊骨質分解、清除
  • 骨形成:由成骨細胞建造新骨,同時會分泌骨鈣素,因此骨鈣素可以做為骨形成的參考指標


在年輕或健康狀態下,骨吸收與骨形成的速度是平衡的,骨質因此能夠維持穩定。但進入中年後,這個平衡就會開始被打破,骨代謝會出現以下變化:

  • 成骨細胞變得不活躍,導致骨鈣素分泌量減少
  • 骨鈣素濃度下降,意味著新骨生成速度變慢,骨頭更新速度跟不上流失
  • 骨吸收超過骨形成,導致骨質密度逐年下降,骨頭結構變得越來越脆弱,增加骨折與骨質疏鬆的風險


而骨鈣素是直接反映成骨細胞活動力的重要指標之一,也因此成為觀察骨質健康變化的重要參考值。

骨鈣素下降可能帶來的3大健康風險

骨鈣素的濃度變化同時也牽涉到肌肉、血糖等多方面的生理功能。因此,當骨鈣素濃度下降,不僅代表骨骼健康正在亮紅燈,也可能與其他系統性的健康風險上升有關。


以下是目前研究指出,骨鈣素濃度過低可能帶來的三大健康隱憂:

1. 骨質疏鬆與骨折風險升高

骨鈣素減少代表成骨細胞活性降低,新骨生成變慢,骨頭就像房子年久失修,無法補強日常的微小損傷。骨密度逐漸下降會使骨頭變得脆弱,提高中老年人跌倒後骨折的風險。

2. 肌肉質量與功能下降

部分研究發現,未羧化型骨鈣素(ucOC)可能參與肌肉代謝,幫助維持肌肉力量與質量。隨著年齡增長,ucOC 濃度也會下滑,可能導致肌肉萎縮、力量減弱,進一步增加肌少症與跌倒風險。

3. 血糖代謝與代謝症候群影響

近年亦有研究指出,骨鈣素可能與血糖調控、胰島素敏感性有關。當骨鈣素濃度過低時,可能導致血糖控制變差、胰島素作用下降,進而提高糖尿病與代謝症候群的風險。

如何延緩中年後骨鈣素的下降?從日常生活開始預防

雖然骨鈣素濃度的下降是隨著年齡增長的自然現象,無法完全避免,但透過正確的生活習慣與營養補充,仍有機會延緩其下降速度,維持骨骼代謝的平衡,降低骨質疏鬆與骨折的風險。

1. 增加負重型運動

規律進行重量訓練、有氧運動或抗阻訓練,可以幫助刺激骨骼,促進成骨細胞活性,進而提升骨鈣素的分泌與骨質的生成。像是快走、慢跑、登階、瑜伽或健身等,都是適合中年族群的運動選擇。

2. 補充足夠的營養素

骨骼的形成與維持,需要多種營養素配合,包括:

  • 維生素D:幫助鈣質吸收,支持骨骼礦化
  • 鈣質與蛋白質:是骨骼的基本原料
  • 維生素K:參與骨鈣素的「羧化作用」,幫助有效結合骨骼並發揮功能

3. 避免加速骨代謝的生活習慣

一些常見的生活行為會促進骨質流失與骨鈣素下降,應盡量避免,包括:

  • 吸菸與過量飲酒
  • 慢性壓力與睡眠失調
  • 久坐不動


透過簡單的生活調整,中年以後仍可積極維護骨骼健康、減緩骨鈣素流失速度。即早介入、持之以恆,將是預防骨質疏鬆與延緩老化的重要關鍵!

參考資料


醫學名詞 :

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