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年假後提不起勁、心情低落?可能是「春節休假症候群」 中醫建議3步驟調養

作者/吳宛容醫師 編輯/KingNet國家網路醫藥 吳儀文

你也有「春節休假症候群」嗎?年後第一天先別急著逼迫自己全速前進,因為這並非真正的恢復,勉強支撐可能反而出現反效果,中醫診所院長吳宛容中醫師建議3步驟調養逐步找回自己的步調。

春節休假症候群有哪些症狀? 可能是什麼原因所致?

年假結束,必須回到工作岡位、回學校上課,不少人陸續出現渾身疲倦、腦袋昏沉、食慾紊亂、睡眠品質下降、提不起勁,甚至情緒低落等情況,明明沒有感冒或其他明顯疾病,卻怎麼休息都覺得不夠。中醫診所院長吳宛容中醫師指出,這類現象在中醫屬於典型的「春節休假症候群」,並非單純意志力不足,而是長假期間飲食與作息失衡,導致氣血運行與臟腑功能暫時紊亂。

吳宛容醫師表示,根據《黃帝內經》所言:「脾為後天之本。」春節期間大魚大肉、甜食零嘴與飲酒頻繁,最先受影響的往往是脾胃。脾主運化,負責將食物轉化為氣血,一旦飲食過量或過於油膩甜膩,容易造成脾虛濕困,導致濕氣內生。臨床上,常見患者自述「頭重如裹、四肢沉重、精神不濟」,正是濕困中焦的典型表現。

此外,年假期間熬夜、作息顛倒,也會耗傷心血與肝血。中醫認為「肝藏血、心主神明」,當血不足以濡養心神與筋脈時,便容易出現睡眠不穩、淺眠多夢、白天注意力不集中與情緒波動。

如何改善春節休假症候群? 3步驟「三天回春期」不可急

面對「春節休假症候群」,吳宛容醫師提醒「休假症候群不是懶散,而是節律失衡」,當身體節律被打亂時,恢復自然需要一些時間,所以真正的恢復並非在年後第一天就逼迫自己全速前進,而且若是忽略身體訊號,勉強支撐,反而可能使疲勞延長,甚至誘發腸胃不適或情緒障礙。

針對年後調養,吳宛容醫師提出「三天回春期」的概念,建議民眾應給自己三天緩衝期,透過調脾胃、疏肝氣、養心神三步驟,讓氣血重新上軌道,協助身體逐步重啟,而非強迫它立即滿載運轉,當身體節律恢復,精神與專注力自然回來,工作效率反而更穩定持久。

第一階段為「化濕醒脾」。年節厚重飲食後,體內多半累積濕濁與食積,此時調養重點在「輕」而非「餓」。吳宛容醫師建議,早餐可選擇山藥粥、薏仁粥等溫熱流質,午餐七分飽,避免油炸與冰冷食物。下午三至五點膀胱經運行時段,可快走二十分鐘至微微出汗,促進氣機流動與濕氣代謝。當脾氣恢復運作,人自然不再昏沉。

第二階段為「調肝理氣」。從過年熱鬧氛圍轉入工作節奏,心理落差往往比身體更難適應。吳宛容醫師表示,肝主疏泄,調節情緒與壓力,若肝氣鬱滯,易出現煩躁、倦怠與逃避心理,建議早晨起床後伸展胸脅五分鐘,並按壓足背第一、二趾間的太衝穴,以及手部虎口處的合谷穴,每穴約3分鐘,有助氣機舒暢,而晚上時應避免長時間滑手機,讓肝血得以回歸與修復,這階段的核心不是追求效率,而是讓氣機回到「順」的狀態。

第三階段則是「養心安神」。吳宛容醫師指出,不少民眾在年後第三天出現所謂「假性失眠」,明明身體疲倦卻難以入睡,中醫認為這是心神未歸所致,建議晚上11點前入睡,把握子時養膽時段;睡前以溫熱水泡腳15分鐘,促進血液循環;也可適度飲用百合蓮子茶,以養陰安神,當心神安定,陽氣方能穩定升發,精神自然恢復。

不過,吳宛容醫師提醒,年後若疲倦持續1-2週以上仍未改善,或合併嚴重失眠、腸胃不適、情緒低落等,建議應尋求專業醫師評估,以免年假小小節律失衡演變成長期健康問題,另外春天是萬物生長的季節,也是調整體質、重整生活節奏的最佳時機,建議民眾應適度給自己一段「回春期」,不是偷懶,而是為了走得更遠。
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