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春雨綿綿感到疲倦、沉重?掌握「驚蟄」養生重點 為整年健康奠定良好基礎!

作者/賴睿昕中醫師 編輯/KingNet國家網路醫藥 吳儀文

今(2026)年3月5日是二十四節氣中的第三個節氣「驚蟄」,象徵春雷初響,萬物自冬眠中甦醒,天地陽氣升發,草木萌動,蟄伏的昆蟲也隨春雷而醒。中醫診所院長賴睿昕中醫師表示,驚蟄時節若能順應春氣、調暢肝脾、善用天然精油輔助,不僅能減少過敏與疲倦,也能為整年的健康奠定良好基礎。

春雨濕氣漸重再加上肝氣鬱結 身心易有「這些」狀況

「驚蟄」節氣悄然來臨,氣候乍暖還寒,春雨頻繁,賴睿昕中醫師表示,連綿春雨容易助長濕氣,當濕氣困脾,就會導致疲倦沉重、頭昏腦脹、食慾不振、腹脹水腫、四肢無力等問題,再加上現代人壓力大、熬夜多,肝氣鬱結與脾虛濕困交織,此時便會更容易出現情緒起伏、易怒焦躁、憂悶低落等情形。

驚蟄時節如何養生? 應「疏」而非「補」並掌握3原則

人體在驚蟄時節會順應自然變化,陽氣開始向外舒展,情緒、氣血流動隨之波動,賴睿昕中醫師認為,「疏肝理氣、健脾祛濕」才是驚蟄養生的核心重點。他強調,「春天不是補,而是疏」,過度進補反而可能壅滯氣機,此時應著重於調暢肝氣,使氣血運行順暢,才能讓人體真正與春天的升發之氣同步。

賴睿昕中醫師建議,驚蟄養生應掌握以下3原則,調整飲食、運動與作息:
  1. 飲食宜清淡祛濕:建議多食用健脾利濕食材(如:薏仁、山藥、茯苓、白扁豆等);菠菜、芹菜、春筍等蔬菜,則有助於肝氣疏達。同時也要避免油炸、甜膩、生冷食物,以免助濕傷脾。
  2. 作息早睡早起:春屬生發,夜晚應適度休養肝血,避免熬夜。早晨可稍早起身,配合伸展運動,幫助陽氣升發。
  3. 適度運動微微出汗:散步、瑜伽、太極拳等溫和運動最適合春季。運動微汗即可,不宜大汗淋漓,以免耗傷陽氣。

天然精油溫和輔助 有助疏肝醒脾、調節身心節律

除此之外,賴睿昕中醫師認為,天然植物精油在節氣養生中可作為溫和的輔助工具,春雨潮濕、氣壓變化大,容易讓人精神不濟或情緒低落,建議可以選擇以下精油透過芳香療法幫助調整身心節律:
  • 佛手柑精油:具有疏肝解鬱、提振情緒的效果。可於擴香儀中滴2-3滴,幫助緩解春季情緒波動。
  • 尤加利精油:春季濕氣重,呼吸道易敏感。尤加利有助清新空氣、舒暢呼吸,適合在潮濕天氣使用。
  • 薰衣草精油:有助安神放鬆,改善因氣候變化導致的睡眠品質不佳。
  • 迷迭香精油:能提振精神、促進循環,對於春困特別適合。
賴睿昕中醫師建議,精油可採擴香、稀釋後塗抹肩頸或泡澡(須以基底油稀釋)等方式使用,不過若為孕婦、嬰幼兒或特殊體質者,使用前應先諮詢專業醫師。

傾聽內心、調整步調也是養生重點 讓內在也重新出發

另外,驚蟄不只是自然界的甦醒,更象徵人心的覺醒,賴睿昕醫師提醒民眾,冬季累積的疲憊與壓抑,也應隨春雷釋放,若情緒長期鬱積,易化火生病,適時傾聽內心、調整步調是養生更深層的意義,建議民眾可在春雨時節進行靜心冥想、書寫心情筆記等,讓思緒隨雨水洗滌,把握驚蟄養生關鍵,使身心在春雷響起的那一刻起真正甦醒,當外在萬物復甦的同時,也讓內在能重新整理與出發。
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