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為什麼經前容易水腫?中醫師曝4原因 分享食療、生活調整重點助消腫!

作者/莊可鈞中醫師  編輯/KingNet國家網路醫藥 彭彥廷

「經前水腫」是經前症候群的其中一種,雖然不會對健康造成直接影響,但卻會讓人覺得小腿繃緊影響外觀,同時也會影響生活品質。中醫診所中醫師莊可鈞說明水腫的原因,並分享食療、日常生活調整重點,幫助女性改善經前水腫的困擾。

為什麼會經前水腫? 哪些原因會導致身體水腫?

受到荷爾蒙變化影響,有些女性會出現頭痛、頭暈、腰痠、胸部脹、噁心、腹瀉、下肢水腫等「經前症候群」症狀。像30歲左右的A小姐,工作久坐、沒有運動習慣,常常覺得腳腫循環不良,尤其月經前小腿更是腫得特別厲害,不過經過西醫婦科檢查並未發現異狀,前往中醫門診看診後,經中醫師評估,診斷為「經前水腫」。

莊可鈞中醫師表示,從中醫觀點來看,經前水腫與水道通條有關,「五臟」皆與與水液代謝有關,影響的範圍很廣,擴及全身,在《素問•經脈別論》中有提到「飲入於胃,游溢精氣,上輸於脾,脾氣散精,上歸於肺,通調水道,下輸膀胱,水精四布,五經並行」,就是在講述中醫理論中液體是如何循環疏佈的。

也就是說,若身體出現水腫的情形,代表濕氣累積於組織間液,而沒有從大便、小便、流汗及呼吸排出。莊可鈞中醫師指出,如果經常容易水腫的話,可能是與以下原因有關:
  • 本虛的「脾虛」、「血虛」體質
  • 長期飲食習慣使「脾胃生濕,氣血運行不良」
  • 長期過高壓的生活導致「心神不寧」睡眠不安、情緒不佳
  • 沒有運動習慣造成的「肝鬱氣滯」,使心情無法舒展及體力衰弱
由於上述各種原因加總,就容易導致身體出現水腫的問題。不過,莊可鈞中醫師提到,除了經前水腫之外,也有可能是因為其他原因造成身體水腫,建議民眾應先查明原因再進行適當治療,其他可能導致水腫的原因包含:
  • 心血管疾病
  • 肝臟病、白蛋白低下
  • 腎臟病
  • 甲狀腺低下

水腫該怎麼辦? 中醫師分享食療調理消腫方法

若民眾有經前水腫的情形,莊可鈞中醫師建議可以透過以下食療調理改善:
  • 冬瓜蓮藕薑絲湯:
    • 冬瓜→清熱利水、消腫解暑
    • 蓮藕→收斂止血、活血化瘀
    • 生薑→發汗解表、溫中止嘔、溫肺止咳
  • 薏苡仁山藥菌菇湯:
    • 薏苡仁→利水滲濕、健脾、除痺、清熱排膿
    • 山藥→補脾肺腎、益氣養陰、固精止帶
    • 菌菇→改善免疫、水溶性纖維改善腸胃、心血管、穩定血糖

※ 注意:女性經期、懷孕勿服用薏苡仁

日常生活習慣調整 有助改善水腫問題

另外,生活習慣調整也很重要,莊可鈞中醫師提醒,吃好(包含喝水、飲食)、睡好、心情好、動態生活等,都是改善水腫問題的關鍵,建議民眾維持以下良好生活習慣,避免水腫、提升生活品質:
  • 充足飲水,每日建議飲水量約為體重乘30。
  • 飲食均衡及新鮮。
  • 避免生冷及加工食品。
  • 避免重鹹、醬料、含糖飲料。
  • 避免同一姿勢超過1小時(久坐、久站),打破僵硬循環。
  • 必須久站久坐時,踮腳運動使小腿肌肉收縮。
  • 動態的生活(多走路、散步或騎腳踏車取代坐車)每日至少30分鐘。
  • 飯後馬上散步10-15分鐘,有效幫助消化。
  • 規律運動習慣至微出汗,每週150分鐘,可分成每兩天1小時,或每天30分鐘訓練。
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