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常水腫、睡很久仍累?可能是濕邪作怪!端午前後濕氣最重 吃5食物助排濕

作者/吳宛容中醫師  編輯/KingNet國家網路醫藥 吳儀文

近期天氣經常陰雨綿綿,不少人喜歡窩在家裡睡覺,但卻發現明明已經睡了很久,可是白天還是昏昏沉沉,特別容易覺得累、疲倦,有些人還會有水腫、痠痛、腸胃不適等問題。中醫診所院長吳宛容中醫師表示,如果有這些情況,就醫檢查後卻找不到明顯異常,那其實很有可能是與中醫所說的「濕邪」有關。

為什麼睡很久還是累? 濕氣積在體內易導致哪些症狀?

在中醫門診中,醫師觀察到最近因疲勞、水腫、痠痛等問題而前來就診的患者明顯增加,尤其是端午節前後,吳宛容中醫師指出,這時正值梅雨季是一年中濕氣最重的時節,受到鋒面影響,濕度高再加上氣溫漸升,形成悶熱潮濕的氣候型態,中醫認為「濕性重濁黏滯」,濕邪容易侵犯人體脾胃功能,導致氣血運行不順,使身體出現各種看似不相關卻經常同時發生的不適症狀。

像精神不濟、注意力下降,可能就與濕邪有關。吳宛容中醫師表示,濕邪的典型特徵之一就是容易讓人感到「沉重」,當濕氣累積在體內時,患者常會抱怨頭像是裹了一層濕毛巾般昏沉,身體彷彿背著重物、四肢沉重無力,做什麼事都提不起精神,而且這種疲勞感與一般熬夜造成的疲倦不同,即使充分休息仍難以改善。

除了疲倦之外,水腫也是相當常見的問題,尤其是久坐上班族、女性族群及代謝功能較差的人,早上起床時可能會發現眼皮浮腫,到了傍晚則有小腿腫脹、鞋子變緊等情形。吳宛容中醫師提到,中醫認為脾主運化水濕,因此若脾胃功能受到濕邪影響,多餘水分無法順利代謝排出,便容易滯留於體內形成水腫。

另外,關節炎、慢性痠痛患者也有可能因此症狀加劇。吳宛容中醫師表示,濕邪除了影響脾胃之外,也容易停留在肌肉、關節與筋骨之間,部分患者會出現肩頸僵硬、腰痠背痛、膝蓋痠軟等情況,尤其在陰雨天氣來臨前症狀更加明顯,中醫將此類問題稱為「濕痹」,認為這與環境濕氣、體內水濕代謝異常有密切關係。

體內濕氣重該怎麼辦? 哪些食物有助身體排出濕氣?

從中醫觀點來看,若想改善濕氣問題,關鍵在於「健脾利濕」。吳宛容中醫師說明,脾胃就像人體的排水系統,一旦功能正常,體內多餘水分便能順利代謝,反之,若長期飲食不當或作息失衡,濕氣便容易堆積體內,因此治療上除了依患者體質進行辨證論治之外,也會著重於改善脾胃功能,促進水分代謝、氣血循環。

此外,在日常生活中,飲食調整也是改善濕氣的重要關鍵。吳宛容中醫師提醒,梅雨季節應減少冰品、冷飲、生冷食物的攝取,以免進一步損傷脾胃陽氣,而且油炸食物、甜點、含糖飲料也容易助長體內濕氣,因此不宜食用過量,尤其端午節前後粽子攝取增加,糯米本身較為黏滯,若一次食用過多,也可能加重腸胃負擔與濕氣累積,所以也要特別留意。

如果想要促進身體代謝多餘水分、改善體內濕氣,吳宛容中醫師建議,民眾可以適量攝取具有健脾利濕作用的食材,例如:
  • 薏仁
  • 紅豆
  • 山藥
  • 白扁豆
  • 冬瓜

喝水會加重體內濕氣? 體內濕氣重應控制水分攝取?

有些人認為喝水會加重體內濕氣,而且天氣潮濕不容易缺水,因此忽略水分補充,但吳宛容中醫師強調,事實上身體代謝水濕仍需足夠的水分參與,建議民眾應維持規律飲水習慣,避免等到口渴才喝水,平時時也應適度運動透過流汗促進新陳代謝,協助濕氣排出體外,並搭配充足睡眠與規律作息,才能維持良好的代謝功能。

吳宛容中醫師提醒,透過中醫辨證調理體質、改善脾胃功能,再配合正確飲食與生活習慣調整,才能真正擺脫濕邪困擾,維持良好健康狀態。
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