做好自我壓力管理是現代人的必備課程

童綜合醫院日前接獲一名疑似患有憂鬱的小朋友,其母親認為孩子經常
悶悶不樂、睡眠常呈現不安的狀況才到院求助,經數次心理對談後,心
身科主任范世華醫師發現,因小孩正值暑假待在家中,而其父親因失業
亦整天在家中,便將負面的情緒直接宣洩在孩子身上,造成孩子生理和
心理皆受創,才會出現情緒不佳、夢囈等症狀。所以,此為憂鬱症亦可
在家中相互傳染的實例。

范世華醫師說,現代上班族步調快、壓力大,再加上景氣不佳、失業率
高的情況下,常常會不知不覺情緒失控、超過負荷而產生「急性壓力症
候群」或「憂鬱反應」;不是常覺得怎麼睡都睡不著,全身肌肉緊繃,
為小事生氣或抓狂,被噪音或他人驚嚇到跳起,腦筋空白,甚至想要躲
避任何多餘的人事物,覺得自己快崩潰了;不然就是整天悶悶不樂,對
自己的工作能力失去信心,老覺得一切都不對勁,呈現無力、無助和空
虛感,所以,近年來上班族罹患憂鬱症的比例愈病愈高,可謂現代人的
文明病。

范世華醫師指出,從心做好自我壓力管理是現代人的必備課程,在此提
供一些原則讓大家參考,第一:了解自己的優缺點,進而改善人格特質
,所以要做好壓力管理首要之務即在了解自己、認識自己。第二:設立
合理的工作及人生目標,因太多的目標容易造成壓力過大,但太少的目
標又會失去鬥志和活力,故合理的自我目標在情緒管理上非常重要。第
三:以更開闊、寬廣的角度來因應生活上的挑戰,化危機為轉機。

第四即為建立自己更強大的後備空間,即家人和朋友、同事的支持力量
,或平日自己生活的多元性,就在低潮時期顯現出重要的一面,所以平
時就應多關照這個層面。第五:了解壓力並不見得一定不好,在某些程
度之內,壓力的出現會逼使你更有生產力,如同琴弦上的張力,繃得不
緊,只會發出粗糙的音,過緊卻又尖銳人發麻,甚至繃斷琴弦,怎麼樣
無自己的人生找出最適合的緊度,奏出甜美稅耳的樂音,是現代人必修
的課題。

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