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健康出擊遠離文明病 讓背部更健康

文�臺北市立和平醫院復健科醫師 高宗妙

腰酸背痛可說是最常見的文明病,文明越進步,酸痛也越多。據統計,
在人的一生中,其發生的機率高達90%。其原因多半與脊椎本身的病
變和周圍相關組織損傷脫不了關係。脊椎是人體的支架,骨盤有如地基
,其結構包括椎體和椎間盤,椎間盤承受大部分的體重,有如避震器,
隨著年齡增長而損耗導致間距變小,緩衝力減弱,致骨刺逐漸形成。骨
刺是因應不穩定的脊柱而激發人體修補功能增生而成的補強構造。單純
的退化性骨刺並不會產生症狀,只有在壓到神經時才會。

常見的脊椎毛病有:退化性關節炎、椎間盤突出、坐骨神經痛、脊椎管
狹窄等,極少數為腫瘤或轉移。而脊柱周邊組織損傷主要為肌肉拉傷、
韌帶扭傷,常見於勞動工作者,或運動傷害等。下背痛主要來自過度勞
損、使力不當、姿勢不良,或久坐久站(上班族、司機、老師)。孕婦
因重心前移,背部負擔過重也會引發酸痛。另外,內分泌協調障礙或局
部感染、創傷也在原因之列。

預防與治療

一旦症狀急性發作,應及早就醫。首先要絕對臥床休息(硬床板,不能
太軟)。膝下可墊枕頭,或側躺兩膝間夾一枕頭,離床時適度穿著軟背
架,並接受復健治療─包括熱療、牽引、電療等。可改善循環,放鬆肌
肉,解除神經壓力,而有效控制酸痛。

腰酸背痛經過治療改善後仍有可能再犯。而預防勝於治療,保健之道無
它,平常隨時保持正確姿勢,不論坐臥躺或工作活動時,不要直接彎腰
執重物,「宜分段、先彎膝、重心降低、就近取物」;同一姿勢切勿維
持太久,務必經常變換,使氣血通暢。適度的休息,並常運動(如柔軟
操、太極拳等)以鍛鍊肌肉力量及耐力,改善活動度及柔軟度。養成良
好的運動習慣是讓背部更健康的不二法門。
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