資訊爆炸時代─談“腦疲勞”與“腦保健”!

文�臺北醫學大學附設醫院家庭醫學科主任 謝瀛華

面對失業、股市起伏、金融風暴、讀書考試、家庭模式受到猛烈衝擊
…不少人感到“力不從心”,失眠、頭痛、煩躁、精神憂鬱等等。很
多人時常這樣訴說:“活得真累”。這種累並非身體勞累,而是腦疲
勞引起的“腦累”,所以大腦保健日益重要。
 
世界衛生組織一份報告中說,全球憂鬱症患者人數已達兩億人,比七
十年代多了一倍,並以越來越快的速度增長。腦疲勞還會影響到愈多
的身心疾病;支氣管炎、哮喘、非特異性結腸炎、心臟病、心悸、蕁
麻疹、原發性高血壓、消化性潰瘍、胃痛、失眠等等,嚴重影響身體
健康。
隨著社會的急劇發展,過度用腦和心理負荷對大腦的壓力日趨
加大,此類“現代文明病”愈來愈重視。

遵守下列「保健大腦九大守則」,是現代人善待自己的第一步;
原則如下:

  一.預防動脈硬化:注意均衡營養,減少動物性脂肪攝取。

  二.重視人際關係:日常生活中,儘量把握與他人互動的機會,
    腦保健之長壽者大多有不少朋友,而且喜歡串門子。

  三.培養興趣:如果生活有重心,有個人興趣、嗜好,或經常參
    與社團活動,較不易出現腦疲勞。

  四.常運動:身體的活動可以使人有朝氣,有衝勁。每週至少要
    運動二至三次。

  五.避免重金屬的接觸及無意中的誤食

  六.吃腦保健食物:膽素已被認定為維持記憶功能的主要營養素
    ,含有膽素的主要食物有蛋、肝、花生、大豆及豆類中的蛋
    黃素。但是膽素每天不得高於一克,蛋黃素不得高於十克,
    服用過量會導致噁心、嘔吐及頭暈等症狀。

  七.喝酒不可過量:慢性酒精中毒可能加速心智功能衰退,促使
    腦神經痴呆的誘因中,酒精名列前茅。

  八.放鬆心情:壓力能使腦疲勞和心智提早老化。

  九.不隨便服藥:許多藥物常在不知不覺中傷害腦神經,不隨便
    服藥,一切依照醫師指示才能避免這些副作用。
本文作者:謝瀛華醫師

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