Q：鈣質的來源？補充鈣片、牛奶有效嗎？

A：

１牛奶及乳製品

牛奶富含鈣質，且容易被人體吸收，對骨骼保健非常重要，其他乳類食品如乳酪、酸乳酪等，也都富含鈣質，除一般牛奶外，個人可依其體質選用下列牛奶替代：

－低脂或脫脂牛奶：可供必須制脂肪攝取者飲用。
－低乳糖牛奶：可供乳糖不耐症者飲用（於喝牛奶後會產生腹漲、腹瀉的人）。
－發酵乳：牛奶經過發酵後，將部份乳糖分解為乳酸，而改變口味，可供乳糖不耐症者或是不喜歡牛奶口味之人飲用。

２其他含鈣量高的食物

－小魚（連骨進食）、魚乾、蝦類、蛤及牡蠣等。另外熬骨頭湯時，加醋可易於骨中鈣質溶出。
－豆類、豆製品及深色蔬菜等，唯其鈣質較不易被吸收。

３鈣片

鈣質最好是由食物中獲得，若實在無法由食物中攝取足夠的鈣質，可服用鈣片補充，但是須注意下列事項：

（１）一次服用不要超過500~600毫克，每日不要超過1500亮克。
（２）同時服用維他命D，或喝少量牛奶，有利鈣質的吸收。
（３）若服用鈣片引起脹氣、便秘時，可在服用前多喝水，或於進食時服用。
（４）服用其他藥物的１～２ 小時內，不可服用鈣片。

運動方面，適度的戶外運動是必的，因陽光能使身體產維生素Ｄ，維生素Ｄ可以加強腸胃對鈣的吸收，持續而且適量運動，可以防止骨質疏鬆、幫助睡眠、維持活力，選擇適合自己運動（如游泳、太極拳、外丹功……等），避免需要碰撞或快速移位的運動，以免摔倒。

最好參加運動團體，一方面較能持之以為恆，同時也能拓展人際關係。有些負重運動（如慢跑、騎單車、步行、提重等）能增加骨質，但患有關節炎者，應避免負重運動。