Q:常見食物鈣含量表常見食物鈣含量表

A:

奶類、魚類(連骨進食)、蛋類、紅綠色蔬菜、豆類及豆類製品。

保養三要訣:多運動、多吃高鈣食物、飲食正常。最簡單的方式,食鈣片後,一天中再加吃半顆梅子,可預防結石。

一般而言,除非本身有諸如維他命D缺乏、腎臟病、卵巢割除、或副甲狀腺病變等疾病,否則骨質疏鬆通常不會這麼早就降臨。因此,只要維持正常的飲食,適當的步行運動,以及適度的陽光,應該可以保持不錯的骨質。

如果實在放心不下,可至醫院接受骨質密度的檢查。通常,健康成年人每日需攝取鈣約750-1000mg。至於更年期後之婦女,約需1500mg。只是,這些數字扣除飲食中所含的鈣量後,可能也所剩無己了。所以,一般人不妨先從含鈣的綜合維他命找起吧。

2002-05-15 17:15:59

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