肥胖醫學(減重專科)第162659號健康諮詢

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  • 患者信息: 19歲

    一個半月
    醫生您好
    我晚餐只喝水
    早餐只吃燕麥
    中餐一個正常便當
    為甚麼體重還是一直上升呢?

    2013-12-20 13:31:08

  • 葉宗仁中醫師

    葉宗仁 中醫師 於 2013-12-23 23:08:51 回覆

    答:
    F, 19, 166 公分, 49 公斤
    症狀(部位、描述):
    醫生您好
    我晚餐只喝水
    早餐只吃燕麥
    中餐一個正常便當
    為甚麼體重還是一直上升呢?
    症狀持續時間:一個半月

    ※我晚餐只喝水,早餐只吃燕麥,中餐一個正常便當
    為甚麼體重還是一直上升呢?
    晚餐只喝水,早餐只吃燕麥,中餐一個正常便當
    三餐營養不均:
    1.不祗體重還是一直上升。
    2.易造成月經不調,月經不來。
    3.也易長痘痘。

    妳需〔飲食〕跟〔運動〕搭配使用:
    一、飲食方面:要《減肥》須配合吃得健康。
    1.多吃多種全穀類——至少所吃的穀物一半為全穀類(全麥、燕麥、糙米)。
    2.選擇高纖維食物——蔬菜、水果、豆類和全穀類。
    3.控制食物份量——適量的攝取食物,尤其是高熱量食品,不宜吃過多。
    4.攝取足夠的鈣和維生素D——為骨骼健康及其他好處。
    5.每天五份蔬菜、水果(等於2杯蔬菜和1.5杯水果,依據2,000大卡/日而計算)

    二、運動方面:維持良好的運動習慣。
    1.選擇一些可運動全身肌肉的有氧活動,
    如:散步、慢跑、打網球、游泳等。
    2.時時增加運動的機會,如選步行取代乘車
    到目的地;儘量少乘電梯上下樓而改用樓梯。

    減重要有恆心及方法。
    提供《減重》心法,給妳參考!
    ※減肥的心法:
    一.減少熱量的攝取
    1.增加飽足感
    2.降低食慾

    二.減少熱量的吸收
    1.降低醣類脂肪的消化吸收
    2.減少脂肪的合成

    三.增加熱量的消耗
    1.提升基礎代謝律
    2.增加運動量

    以上所提供的解答服務是:
    上仁達醫 醫學博士 葉 宗 仁醫師
    響應『禮貌』運動!對幫助我們解答的醫師,
    應該『回訊』,說聲『謝謝您!』。

    上仁達醫 醫學博士 葉 宗 仁醫師的【部落格】如下:
    1. http://blog.yam.com/doctoryeh1031
    2. http://panel.pixnet.cc/blog/article
    3. http://hospital.kingnet.com.tw/doctor/doctor.html?id=1059
    4. http://tw.knowledge.yahoo.com/my/my?show=AB06372090
    5. http://tw.myblog.yahoo.com/jw!uJTWuz2WHxSD5FEG0nUndH2JHzpe
    6. http://www.wretch.cc/blog/doctorya1031
  • 葉宗仁中醫師

    葉宗仁 中醫師 中醫內科

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