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到底是什麼影響了你的血壓?


到底是什麼影響了你的血壓?

(肥肥夫人編譯自 Men'sHealth )



高血壓會使得中風或心臟發作的風險增加四倍!

以下的6項行為和因素將會影響血壓,不得不加以注意防範。


1) 飲酒

一旦每天飲酒超過兩杯,就會開始產生併發症,並有高血壓增加的風險,過量的酒精會造成血管擴張,並會升高血壓。

如果要飲酒,專家建議喝血腥瑪麗。根據美國心臟雜誌的一項研究,蕃茄汁中的抗氧化劑蕃茄紅素能降低血壓,若是再加入芹菜莖,降血壓的效果會更明顯。

專家並且提醒:千萬別在空腹時飲酒,事實上是空腹時,千萬不要喝任何含酒精的飲料,這將會使血壓飆高的危險增加近50%。

2) 懶得動

規律的有氧運動可以有效降低血壓,當鍛練身體時,血管會被訓練更容易擴張和收縮,這有助於控制血壓,特別是在血壓加劇或持續壓力的時候。

如果懶得動,專家建議至少做到這一點:只需用手擠壓橡皮球,每天4次,每次2分鐘。據歐洲應用生理學雜誌的一項研究,進行手握擠壓橡皮球練習8週的人,有效降低的收縮壓和舒張壓。

3) 啤酒肚

啤酒肚需要更多的血液供應,這對心臟和整體血壓而言增加了更多的壓力。

如果有啤酒肚的人,專家建議:吃肉。以瘦紅肉取代部份麵包、麥片、馬鈴薯、米飯、麵食。紅肉氨基酸,可以幫助擴張血管,降低血壓。此外,限制澱粉攝取以降低血糖。

專家並強調:不要吃低脂肪的飲食。因為健康的脂肪是降低血壓的關鍵。

4) 吃太鹹

鹽會使得身體保持水分,增加血容量,因此,血壓升高,這樣的結果是致命的:吃得越鹹越縮短你的夀命。

但是專家也提醒,適量的攝取鹽份有其重要性;因為身體是需要一些鈉的存在。

5) 壓力

緊張和壓力會使得血壓上升。

當壓力過大時,專家建議:打掃房子。醫學和科學研究顯示,做家務如打掃、洗衣、煮飯等日常瑣事,可以降低血壓,而且有一個乾淨的房子,也會減少心理壓力。另外:針灸、按摩也會舒緩壓力讓血壓下跌。

6) 基因

一切都是DNA ,有些人針對運動和飲食結構,什麼都做了也什麼都沒做,但仍然有高血壓。

如是高血壓是遺傳基因所引起的,那麼就需要請教醫師以藥物來幫助降低你的血壓。



肥肥夫人:[email protected]

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