李章智…呼吸法(Ⅰ)…舒解壓力

學習「呼吸」可以改善身心狀況…

太極拳或是氣功的練習有「調身、調息與調心」三大要素，其中的「調息」就是藉著呼吸的方式，調整身體與心靈的狀況，看似簡單的呼吸可以消除緊張與緩解壓力，讓身體的肌肉與神經放鬆不緊繃，也能讓紛亂的思緒安定下來，而身體能量的匯聚更是需要透過呼吸的方式，讓我們重新學習「呼吸」，讓呼吸為我們帶來活力與快樂。

呼吸的種類

呼吸的種類間單的區分為胸式呼吸及腹式呼吸，胸腔就像一個幫浦，吸氣時，胸腔往上往外擴張，腹式呼吸則是將氣吸入腹部，吸氣時腹部凸起，吐氣時腹部自然凹下。

腹式順呼吸動作：

要領：細、勻、深、長

練習：吸氣5秒，呼氣7秒，.住氣2秒。

注意：腹式呼吸，吸氣的時候丹田鼓起，呼氣的時候丹田內陷，避免將空氣吸到胃部而引起脹氣。(詳見下圖)

腹式呼吸的功效:

1.改善循環：改善身體淋巴與血液循環，促進新陳代謝，加速有害有毒的物質排除。

2.消除緊張：降低神經、血管的緊張，對高低血壓、冠心病、失眠等有明顯的療效。

3.改善腸胃：加強腸胃蠕動、促進營養的吸收與殘渣的排泄，可防治消化道潰瘍與便秘。

4.婦科保健：腹壁肌肉的舒縮.對子宮、卵巢有按摩的效果，對婦科疾病有一定的防治效果。

5.呼吸強化：腹式呼吸法可以改善呼吸的效率，對於慢性阻塞性肺部疾病（如肺氣腫、慢性支氣管炎）的患者有益。

6.提升免疫：可以增加降低身體的壓力荷爾蒙（如cortisol），並改善內分泌與免疫功能。

一般人一開始不容易感受到腹式呼吸，可以站立身體前頃45度或平躺雙手放在丹田，這樣就表較容易感受到腹式呼吸。

動作示範：李章智 老師

本文由 李章智先生撰文並授權。肥肥夫人 編輯整理。

李章智先生簡介

國際氣功養生聯盟理事長。

李章智國家級國術教練自幼研習各類民俗療法、中國醫學與武術，曾擔任救國團台南學苑與國立台南社教館經絡推拿課講師，從事傳統保健療法教學，推展中華傳統整體療法保健，並參與公益社會服務相關事項。　
　
個人著作有出版的著作多媒體書《太極太流行》、《易筋經－中國式瑜珈》、《易筋經－中 國式瑜珈》、《八段錦-全方位能量活氧操》、《太極樂慢活－學太極的第一本書》，便利書「中國功夫」與「禽流感完全攻略」，以自然醫學、氣功與武術為人類 身心靈帶來的健康，是李章智推廣與努力的目標。


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