6種食物舒緩腸胃不適

腸胃不舒服時，脹氣、絞痛、噁心、腹瀉等各種狀況都可能發生，而且食慾不振，但為了讓自己可以快速恢復，補充營養也相當重要，這時候飲食盡量簡單。以下7種食物對腸胃健康很有幫助，也在肚子不舒服的時候，可以舒緩症狀呦！

1) 香蕉

香蕉容易被腸胃消化、吸收，香蕉是很好的運動補給食物，當腸胃消化不良、便秘的時候，香蕉也是很好的選擇，因為其中富含果膠，提供飽足感、好消化、幫助排便，還能保護腸道。

2) 木瓜

木瓜也是幫助消化的水果，有舒緩便秘症狀的功效，關鍵成分就是木瓜蛋白酵素（papain）和木瓜蛋白酶（chymopapain），可以幫助身體分解蛋白質，穩定腸胃功能。

3) 白米飯

當你的拉肚子的時候，可以選擇較不刺激的食物，例如：白米飯、白吐司、白麵條等等，可以吸收腸道中過多的水分，使糞便成形，停止腹瀉。

小提醒，拉肚子時不要吃高纖維的食物，不然會更嚴重喔！

4) 薑

研究顯示，薑能消除噁心感，還有維持消化道健康。如果身體不適有噁心感，這時，可以含一片新鮮的薑或吃薑糖，如果在冬天，很適合在熱茶中加一片薑片。

建議薑的每日攝取量，最多不要超過4公克。

5) 蘋果（削皮）

跟香蕉一樣，蘋果也有豐富的果膠，而果膠同時擁有止瀉和幫助排便的功效，不過2種功能，也有2種吃法，如果想要止瀉，可以選擇削皮的蘋果和偏綠的香蕉；如果想幫助排便，那就吃熟香蕉和喝蘋果汁。

6) 花草茶

花草茶中「薄荷」和「甘菊」茶，對腸胃的療效又特別好。研究顯示，薄荷可以舒緩情緒引起的腹痛和噁心感，也可以幫助腸胃排出氣體，舒緩脹氣和消化不良的症狀。甘菊也有一些研究指出，具備舒緩腸胃不適和腹痛的功效。

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（本文取材編譯自FitSugar）


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