天氣轉涼，人的活力降低，抵抗力也跟著降低，你滋美得營養師提醒：由於健康與身體的免疫力強弱有很大的關係，不想健康跟著天氣變化，可得趕緊做好秋冬免疫課題。
作作以下測驗，就知道你的免疫力夠不夠？每到秋冬或換季時刻：
1.（）非常容易感冒？
2.（）非常容易咳嗽？
3.（）經常鼻塞、鼻癢、打噴嚏、流鼻水？
4.（）皮膚敏感、易搔癢？
5.（）眼睛易紅癢、流眼淚、易有黑眼圈？
6.（）飲食不均衡，很少吃蔬菜水果？
7.（）很少運動？
8.（）經常睡眠不足？
注意了！如果答【是】題目越多，表示你的免疫系統越需要支援喔！
免疫力不佳，小心病菌趁虛而入
免疫系統具有保護人體，清除代謝後的廢物和修補受損器官組織，使其恢復功能。秋冬季節交替時，由於外在溫度變化大，若個人飲食衛生習慣不佳，會使得病菌和細菌更加活躍，而體內氣血循環變弱、黏膜組織滋潤物不足，無法保持身體在最佳狀態下，病毒和細菌便會趁虛而入，使免疫力下降，而引發感冒、發燒、鼻塞、鼻子癢、打噴嚏、流鼻水、頭昏眼花……等症狀。另外，在秋末冬初之際，塵蹣黴菌最活躍，免疫系統容易被活化，而造成過敏及氣喘。
三個增加免疫功能的小秘方
1. 均衡飲食
營養是強化免疫力的基礎。只要每天三餐，持之以恆地注意飲食，一年就有1000多個機會增加免疫力，預防疾病；這些增強免疫不可或缺的食物營養包括：豐富且優質的蛋白質，如魚類（尤其是鮪魚、鮭魚等深海魚）、瘦肉、低脂牛奶、豆類等；以及蔬果中蘊含的抗氧化劑（維生素Ｃ、β胡蘿蔔素…）、纖維及礦物質（鋅、鐵、銅、硒）；而高油、高熱量的食物則會降低免疫力，使發炎的情況更為嚴重，應避免食用。
2. 養成運動的習慣
研究顯示，每天運動30∼45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞的數目會增加，抵抗力也相對增加
3. 減輕壓力好生活
˙開懷大笑：經常保持笑容，可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加、刺激免疫功能，免疫細胞因而變得更加活躍。
˙關係親密：美國匹茲堡大學的研究指出，良好的社交關係有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙對免疫細胞的影響；而朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20%。
˙樂觀自信：隨時保持樂觀的態度，能增加並活化體內擴大免疫反應的T細胞，讓免疫系統維持在最佳戰況。
抵擋秋冬侵襲建議搭配營養素
維他命Ｃ
每天攝取500毫克以上的維他命Ｃ，有助身體增加抵抗力，保護細胞，增強白血球及抗體活力，可預防感冒。
魚肝油球
含維他命Ａ，對於注重氣管及黏膜功能較差者，可保護黏膜組織及皮膚健康。
蜂膠
季節轉換時呼吸系統較差者，蜂膠內含天然黃酮素，對抗病毒殺菌的功能，是極佳的天然抗生素。
大蒜精
含蒜素及硫化物，具殺菌能力，可增強體力，預防感冒。
乳鐵蛋白
具抗菌及抗病毒功能，在感冒流行季節時，多補充可以增加體內對抗病毒的免疫力。
作作以下測驗，就知道你的免疫力夠不夠？每到秋冬或換季時刻：
1.（）非常容易感冒？
2.（）非常容易咳嗽？
3.（）經常鼻塞、鼻癢、打噴嚏、流鼻水？
4.（）皮膚敏感、易搔癢？
5.（）眼睛易紅癢、流眼淚、易有黑眼圈？
6.（）飲食不均衡，很少吃蔬菜水果？
7.（）很少運動？
8.（）經常睡眠不足？
注意了！如果答【是】題目越多，表示你的免疫系統越需要支援喔！
免疫力不佳，小心病菌趁虛而入
免疫系統具有保護人體，清除代謝後的廢物和修補受損器官組織，使其恢復功能。秋冬季節交替時，由於外在溫度變化大，若個人飲食衛生習慣不佳，會使得病菌和細菌更加活躍，而體內氣血循環變弱、黏膜組織滋潤物不足，無法保持身體在最佳狀態下，病毒和細菌便會趁虛而入，使免疫力下降，而引發感冒、發燒、鼻塞、鼻子癢、打噴嚏、流鼻水、頭昏眼花……等症狀。另外，在秋末冬初之際，塵蹣黴菌最活躍，免疫系統容易被活化，而造成過敏及氣喘。
三個增加免疫功能的小秘方
1. 均衡飲食
營養是強化免疫力的基礎。只要每天三餐，持之以恆地注意飲食，一年就有1000多個機會增加免疫力，預防疾病；這些增強免疫不可或缺的食物營養包括：豐富且優質的蛋白質，如魚類（尤其是鮪魚、鮭魚等深海魚）、瘦肉、低脂牛奶、豆類等；以及蔬果中蘊含的抗氧化劑（維生素Ｃ、β胡蘿蔔素…）、纖維及礦物質（鋅、鐵、銅、硒）；而高油、高熱量的食物則會降低免疫力，使發炎的情況更為嚴重，應避免食用。
2. 養成運動的習慣
研究顯示，每天運動30∼45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞的數目會增加，抵抗力也相對增加
3. 減輕壓力好生活
˙開懷大笑：經常保持笑容，可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加、刺激免疫功能，免疫細胞因而變得更加活躍。
˙關係親密：美國匹茲堡大學的研究指出，良好的社交關係有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙對免疫細胞的影響；而朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20%。
˙樂觀自信：隨時保持樂觀的態度，能增加並活化體內擴大免疫反應的T細胞，讓免疫系統維持在最佳戰況。
抵擋秋冬侵襲建議搭配營養素
維他命Ｃ
每天攝取500毫克以上的維他命Ｃ，有助身體增加抵抗力，保護細胞，增強白血球及抗體活力，可預防感冒。
魚肝油球
含維他命Ａ，對於注重氣管及黏膜功能較差者，可保護黏膜組織及皮膚健康。
蜂膠
季節轉換時呼吸系統較差者，蜂膠內含天然黃酮素，對抗病毒殺菌的功能，是極佳的天然抗生素。
大蒜精
含蒜素及硫化物，具殺菌能力，可增強體力，預防感冒。
乳鐵蛋白
具抗菌及抗病毒功能，在感冒流行季節時，多補充可以增加體內對抗病毒的免疫力。
