長期清掃累積痠痛，必看八項簡易伸展

家務清掃是件非常累人的工作，常常半天下來就感覺腰痠背痛；若能簡單的做些拉筋動作伸展身體，不僅能夠減緩痠痛，也能夠舒解身心疲勞。童綜合醫院復健科物理治療師陳羿榳表示，清掃前後花點時間進行簡單的伸展運動，就能夠預防並減少全身痠痛的發生。簡易的伸展運動主要針對掃除常使用的部位為主，如手臂和背部等，簡單分為八項伸展運動，說明如下所示。

八項簡易伸展運動：

1.手指拉筋操：

十指指尖相對，雙掌互推，動作不要過急太猛。

 2.手指朝下的手腕拉筋操：

用左手抓住右手的手指，同時伸直右手的首臂，左手再把右手指往身體的方向拉，停留20秒後再換手進行。

3.手掌朝外的手腕拉筋操：

十指於胸前交扣，伸直手臂，然後把手長往外推，動作不要過急太猛。

4.手指下拉的前臂拉筋操：

左手抓住右手的手指，將手掌外翻，先伸直右手手臂，然後左手把右手手指往後拉，停留20秒後再換手進行。

5.平臂式的肩膀拉筋操：

身體站直，左手手臂横過胸前，並與地面保持平行，然後把左手肘往右側肩膀拉近，停留20秒後再換手進行。

6.雙手放在背後的胸部拉筋操：

身體站直，雙手於背後交扣，然後慢慢把手臂往上抬，身體不要前傾。

7.轉背式站姿拉筋操：

採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手抱胸，背部和肩膀保持平直，慢慢把肩膀轉向右邊，停留20秒後在轉向左邊。

8.手臂上拉的站姿轉背拉筋操：

採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙臂抬到頭部上方，背部和肩膀要挺直不能彎，慢慢把肩膀轉向右邊，停留20秒後在轉向左邊。