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簡單8招有效預防大腸癌

預防疾病最基本的方法就是改變生活習慣,文中提供各位8招看似簡單,卻是能預防大腸癌的生活習慣。
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1) 攝取鈣質和維他命D

維持平日鈣質和維他命D建議攝取量,可以預防大腸癌。根據國民健康署公布,鈣質每日建議鈣攝取量,0-6歲為300-600毫克、7-9歲為800毫克、10-12歲為1000毫克、13-18歲為1200毫克、成人則為1000毫克。

● 每日飲用1杯半至2杯低脂乳品,每杯(240毫升)低脂乳品約含240 毫克的鈣質,可提供青少年、成人一日約1/4的鈣建議攝取量。也要多食用起司、黑芝麻、小魚干、蝦米、傳統豆腐、豆干、紫菜及深綠色蔬菜等。

● 每天曬太陽15分鐘,可以有效吸收維生素D,避開12點至2點陽光強烈的時間,以免曝曬於強烈紫外線下。

(參考資料:衛生福利部國民健康署)
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圖片來源:by photostock from FreeDigitalPhotos.net
2) 飲用綠茶

研究顯示,平常有喝綠茶習慣的人,罹患大腸癌的機率較低。每天喝2杯綠茶能預防大腸癌,也要記得茶葉選用合格茶葉
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圖片來源:by zirconicusso from FreeDigitalPhotos.net
3) 常吃蒜頭

蒜頭擁有很好的抗氧化功效,在煮好的料理中加入蒜頭丁、蒜片、蒜末,等待至少15分鐘再食用,讓蒜頭發揮最好的功效,每天可以食用3-4瓣蒜頭,達到預防大腸癌效果。
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圖片來源:by artur84 from FreeDigitalPhotos.net
4) 節制飲酒量

飲酒過量容易造成大腸癌,每天喝個2-3杯酒就算很多了,飲酒過量會造成體內葉酸降低,對大腸癌的保護力也降低。
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圖片來源:by Keattikorn from FreeDigitalPhotos.net
5) 多吃蔬果

全穀類食物、蔬菜、水果富含纖維,可以促進腸胃健康,預防大腸癌。
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圖片來源:by Photokanok from FreeDigitalPhotos.net
6) 規律運動

維持每週333運動法,每週運動3次、每次30分鐘、心跳達130。這是最基本的運動法則,運動類型可以挑自己喜歡的,例如:慢跑、健走、游泳、騎單車、跳繩
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7) 減少腹部脂肪

肥胖的人罹患大腸癌風險增加,而其中最主要致病因素,則是腹部脂肪過多造成的。
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圖片來源:by Witthaya Phonsawat from FreeDigitalPhotos.net
8) 戒菸

抽菸傷肺、傷心,也傷大腸,超過40歲有抽菸習慣的男性,罹患大腸癌的機率高達30-50%。
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圖片來源:by hin255 from FreeDigitalPhotos.net


為了避免大腸癌找上門,規律運動、規律作息、健康飲食,就是提升免疫系統的最佳方式。


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(本文取材編譯自Health Digezt)


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