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瘦身特效3招,輕鬆減重免節食

你是不是常常肚子餓的時候,就會快速吃飯狼吞虎嚥,或是大口大口的吃飯,又邊吃蔬菜又邊喝熱湯?其實,對於正在減重、塑身的時候,從每日的三餐進食的順序開始,調整成為正確的飲食順序,就能輕鬆瘦不必節食,在你最餓的時段,吃下去的食物是最容易被吸收的,所以吃對順序更能幫助血糖穩定,並且減緩醣類被吸收的速度,也就能使脂肪更不容易累積體內。另外,減重時最好挑選有飽足感、低熱量的食物,按照正確的三餐進食順序,絕對能助你輕鬆恢復苗條曲線,擺脫肥胖的困擾。



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瘦身特效3招,輕鬆減重免節食_圖1
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第一招:先吃高纖蔬果,開胃又清爽

「天天五蔬果」是最簡單又方便,例如:用餐時可先從吃一顆蘋果,或是一根香蕉、一份燙蔬菜、一份水果沙拉,建議三餐吃飯時,都能先從蔬菜、水果開始吃起,更能夠增加飽足感、減緩血糖快速上升。另外,蔬菜最好是川燙或是以果醋沙拉食用,避免再吃下過多的醬料、油脂,造成減重時的身體負擔。

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瘦身特效3招,輕鬆減重免節食_圖2
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第二招:暖胃湯品,營養又健康

主要是在吃澱粉類、肉類之前,先喝少許的湯,除了可以潤滑食道,還可以避免吃飯時過於刺激消化道的黏膜,更能夠加速腸胃稀釋、分解食物,促進消化代謝順暢。另外,飯前喝少許的湯,也能增加飽足感,因此能減少三餐吃下過多的食物。減重、塑身時,盡量可挑選蔬菜湯、清燉湯品等,避免再喝下過多油膩的高熱量湯品,每餐喝的湯,大約是以半碗至一碗的分量,適當的搭配三餐,才能吃得均衡健康,又能輕鬆瘦身無負擔。

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瘦身特效3招,輕鬆減重免節食_圖3
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第三招:優質澱粉、蛋白質補充活力

米飯是屬於醣類的食物,主要用來提供每日的熱量所需,但是攝取過多會轉換成為脂肪累積在體內,所以最後才吃米飯,可以避免吃下太多的澱粉,造成身體的負擔。另外,肉類的熱量通常比較高,減重時三餐可以挑選川燙、清蒸的肉類,避免油炸、燒烤的高油脂、高熱量。建議更可搭配吃五穀飯或糙米飯,糙米富含的維生素、礦物質、膳食纖維不但健康美味,糙米所含的的鉻,更能促進脂肪的代謝,絕對能助你輕鬆減重成功,快速擺脫肥胖的困擾。
瘦身特效3招,輕鬆減重免節食_圖4
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