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早春如何正確的提升免疫力?提升免疫力的方法

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早春如何正確的提升免疫力?提升免疫力的方法


農曆年後早春時節,白天氣溫逐漸回暖,綿綿細雨添春暖始花開,不過日、夜溫差仍顯著變化,若稍不注意保暖,加上飲食不均或者不常運動等,恐造成免疫力不足,而感到身體不適,甚至連續的感冒等,因此,建議別急著換上整套輕薄材質的春裝,應先從日常飲食開始調理,並且建立規律運動的習慣,下列說明幾項正確提升免疫力的方式,提供參考,雙管齊下增進免疫力,讓您常保身心健康無虞,遠離疾病的侵擾。

 


每日飲食均衡營養,建議原味清淡切勿過度調味


隨著早春季節轉換,全身由內而外皆須跟著調適,此時,若常偏食或攝取營養不足,則易影響體內機制,恐無法順利運作,造成循環代謝不順暢,惡性循環下導致營養吸收有限,更加難以提升自我免疫力,稍一受到冷風吹拂,就不斷的打噴嚏或咳嗽等,因此,春季保健首推飲食調理,先注意每日三餐均衡營養,例如:盡量攝取原味且少酸辣的飲食,多吃富含蛋白質或礦物質及維生素的食物,包括當季新鮮的蔬果、奶蛋類、適量魚肉或牛、豬的瘦肉部位等,特別注意調味勿過量,避免太鹹過甜或極度酸辣等,應採原味並斟酌少許調味即可,不僅免除重口味菜餚,易引發腸胃不適或消化不良的情況,更促進消化讓營養充分被吸收,均衡營養有益於增強免疫力,維護健康且活力充沛! 


規律運動常保身心舒暢,緩解煩躁維持心平氣和



從本身喜愛的運動類型,例如:球類運動有羽毛球、桌球、網球、籃球等,可於下班後或休假日,利用社區運動中心或公共運動場地,偕同夥伴或家人共同參與運動,延伸為建立規律運動的習慣,不但增加運動的樂趣,且增添彼此間的情誼交流。每2週應安排12次,再逐漸累計每週的總次數,除了讓自己養成規律運動的習慣,並連同夥伴及家人們,相互藉由規律的運動,維持體能增加免疫力,常保身心健康愉快。

最後編修時間: 2019-05-08 17:11:46.0

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