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肌肉功能好壞 肌筋膜彈力是關鍵

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肌肉功能好壞 肌筋膜彈力是關鍵


作者/鄭旭輝 文章出處/本文摘錄自方舟文化出版《當自己的按摩師》


肌肉是人體體積最大的活動構造與彈性緩衝體,肌肉出狀況,行動或運動功能受阻,不只生活不便,健康和生命也將陷入危機如此重要且龐大的系統,其實一舉一動都受到肌筋膜的牽動,按摩的最大目的,就是為了要排除肌筋膜緊縮異常的部位,隨時維持全身肌筋膜的平衡,避免妨礙肌肉群的正常活動功能


肌肉的「彈力衣」不能變「緊身衣」


想要放鬆緊繃的肌肉,必須先放鬆肌筋膜「肌筋膜」是肌肉的「彈力衣」,肌筋膜和肌肉應該要能共同的收縮或伸展,兩者的差別在於:雖然多數的肌肉可以由我們的主動意識來控制,但肌筋膜卻沒那麼聽話,它無法由意識去操控,而且遍布著神經感受器,反應相當敏感!


當肌筋膜受到刺激或損傷,很容易就會產生「攣縮」的反應,如果刺激和壓力來源一直存在,像是長期的姿勢錯誤或外力壓迫,筋膜就會一直持續收縮,無法放鬆回彈這種情況打個譬喻,就像是肌肉外層穿了一件縮水失去正常彈性又緊又繃的緊身衣,活動起來變得「束手束腳」,時間一久,血液循環和神經傳導就會變差,肌筋膜本身缺少血液和水分的滋潤,緊繃沾黏結節的情況就會出現,痠發炎僵化等一連串的問題也就會陸續產生


所以,在按摩時,肌肉和肌筋膜要同時兼顧,施予正確的按摩手法,就像是開啟肌肉功能的開關,一旦能達到促進血液循環順暢神經傳導的效果,全身的活動力機能性都會跟著有良好的表現


肌肉具有五種重要的功能,如果其中一個功能不佳,就會影響到最後收縮功能的表現對深層肌筋膜施以按摩,主要目的也就是要讓這五種肌肉特性都順利的運作,形成人體機能的良性循環


要活就要動:確保肌肉五大功能


肌肉功能1 伸展性正常狀態下的伸長力


肢體的活動,得依賴全身各部位肌肉的收縮和伸展來完成,當肌肉某部分收縮時,收縮的對側肌肉角色稱為「拮抗肌」,必須有可以被伸長的能力,才能使肢體朝向設定的方向順利移動例如:蹲下時,大腿後側的肌肉需要縮短,前側的肌肉就必須要能夠伸長;反之,從蹲姿起立站直時,大腿前側的肌肉會縮短後側的肌肉則要伸長如果肌肉收縮時,對側的拮抗肌沒有能力伸長,輕則會限制活動的角度,重則會產生裂傷,甚至一動作就疼痛因此,確保肌肉不緊繃能夠伸展,是按摩放鬆的重要目標


肌肉功能2 彈性伸縮後回復原狀的速度


肌肉的彈性就好比橡皮筋一樣,改變後應該要能夠迅速恢復原本的形狀肌肉彈性越好的人,運動起來才會有敏捷的表現,需要變換姿勢時,也會比較靈活;若肌肉缺乏彈性,就無法維持長時間的活動,變換動作的速度反應也會比較慢


常會在年長者身上看到一種狀況:原本蹲著或是坐了一下子,要起身站立時,動作會變得緩慢,無法立即挺直身體,得等個幾秒鐘甚至幾分鐘,身體才能控制和行動即使是年輕人,若是疏於保養肌肉的功能,或受過傷沒有充分復健,各年齡層也都可能出現這樣的狀況


肌肉功能3 興奮性對神經訊號的反應強度


大腦下達運動指令時,肌肉接頭處的神經末梢會釋放特殊的化學物質,稱作「神經遞質」神經遞質經過擴散產生訊號,稱為「動作電位」,進而會啟動肌肉纖維的滑動收縮如果肌肉對這一系列化學物質刺激的興奮反應力下降,就不會有好的肌肉收縮能力肌肉的收縮能力不好,相對也會影響肌筋膜系統的功能


肌肉功能4 傳導性受刺激後傳遞訊息的能力


肌肉在進行伸縮活動時,實際參與伸縮的肌纖維是有限的,很多肌纖維其實還處在「沉睡」狀態所以,透過按摩提升本體感覺神經對肌纖維的募集能力,讓多數的肌纖維都能參與伸縮(訓練良好的肌肉可以達到90%),才能發揮肌肉伸縮該有的水平,對於不同肌肉群之間的協調性與牽張反射,也有提升力量的增效作用


肌肉功能5 收縮性受刺激後變短的能力


前面所說的四種能力能夠正常運行的話,才會有良好的肌肉收縮性肌肉的天職就是收縮,肢體的任何活動都必須要有一對肌肉互相合作一個負責縮短一個被伸長,也就是所謂的「交互抑制」作用在確保肌肉伸長的功能正常之後,彈性興奮性傳導性也都在理想的狀態下,就能有良好的肌肉收縮表現,全身的活動力和健康度也都能一併提升 肌肉功能好壞 肌筋膜彈力是關鍵





最後編修時間: 2019-05-30 00:45:19.0

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