游泳前後該進食的時間？

有此一說：

有個朋友說過游泳過後一個小時內勿進食，
否則想靠游泳消耗熱量等於是互相抵消而白費了。

這是真的嗎？它的原理又是什麼呢？
還有空腹或進食後可以下水游泳嗎？
究竟游泳及運動前後的進食時間為何呢？
煩請解答∼不勝感激。


醫師回答
復健科科　吳建隆醫師

想利用游泳來減重時，要知道原本肌肉裏面就儲有一些能量，供日常活動使用，然而游泳需要很大的能量，當肌肉的能量使用快完時，身體就會開始使用多餘的脂肪，但游泳仍要持續進行才能達到此一目的。

如果運動完後沒多久就吃東西的話，是會吃入較多的熱量的，同時也會損傷腸胃機能。所以三餐要定時定量、運動規律，就可以漸漸地減輕體重，最重要的是減少熱量的攝取，營養要均衡，運動要規律持續，不要只做一天就好好地稿賞自己三天，否則會越減越肥的。

空腹是可以下水游泳，但最好做些熱身，避免出現運動傷害。若進食後，原則上是半個小時以後再去游泳，而其他的運動要看它的熱量消耗率，如果太大則不宜飯後馬上運動，例如游泳、跑步、打球等等，但若是慢慢騎腳踏車、散步溜狗等等，應是可以的，可再根據個人狀況適當調整。


醫師回答
一般外科　黃元惠醫師

根據許多運動生理學研究顯示，在運動後的兩小時內，身體合成肝醣的效率最高，兩小時後則恢復到平常的水準。因此在運動後兩小時內進食補充醣類，有可能把消耗掉的熱量，快速的補充回來，失去減肥的目的。如果是為了減肥而運動，建議運動兩小時候再進食。

空腹時不建議下水游泳，因運動會消耗大量熱量及流汗，使血糖下降、體內水分、電解質流失，而有暈眩或抽筋的可能。

吃飽飯後多久可以下水游泳，需依照所吃食物種類及食物量而定，一般而言，正常飲食的食物約需要３至４小時的時間來消化，份量較少的餐約需２至３小時，少量的點心約需一小時，才不至於在運動中感到腸胃不適。


醫師回答
家庭醫學科　陳進明醫師

游泳是一個較為劇烈的運動，在運動前不適合進食大量的食物，但如果接近用餐時間，或感覺到飢餓時，仍可以進食少量的食物，以減少因為飢餓感不適以及可能發生低血糖狀況。

在游泳之後，身體處於一個高代謝率狀態，需要補允大量水份。但由於血液循環，神經活動以及內分泌系統，處在一個高峰狀態，進食食物容易消化不良。

待較緩和時進大量食物，由於運動消耗大量能量後，身體處在能量消耗期，吸收能量的效果極佳，對於食物中的營養份，尤其是熱量的吸收尤其有效率。

所以要減重的朋友不宜在游泳後立即進食大量食物！