時時防跌倒 減少意外事故,平安活到老!

文�大林慈濟醫院衛教護理師 吳季陵

根據衛生署資料顯示,事故傷害是台灣地區65歲以上死因第七位,其中又以跌倒為第二大原因。隨著年齡的增加,老年人感官功能變得較不靈敏,行動也較遲緩,且其應變能力、肢體的活動協調變差,使得老人跌倒成為非常常見的問題,其所造成的傷害,輕者皮肉外傷、淤血,嚴重者會因骨折,而導致需要開刀、復健,且大多無法完全復原,所以時時防跌倒,才能平安活到老。

一、那些人容易跌倒?

  1年紀大於65歲。
  2曾有跌倒病史。
  3貧血或姿勢性低血壓。
  4中風、帕金森氏症、老人痴呆、白內障等。
  5服用影響意識或活動之藥物,
   如:高血壓、抗憂鬱、利尿劑、安眠藥等。
  6營養不良、虛弱、頭暈之患者。

二、那些情況容易發生跌倒?

  1照明不足。
  2濕滑的地面或浴室。
  3地毯及踏墊未固定。
  4通道、角落堆雜物。
  5床的高度過高。
  6穿著不適當的鞋襪。
  7輪椅或助行輔助器不堅固。

三、預防跌倒之法寶

 ★環境安全

  1室內光線要充足,夜燈柔和避免炫光,樓梯處加裝雙向開關。
  2隨時保持地面乾燥,延長線需隱藏或固定良好;
   避免小塊的區域型地毯。
  3傢俱應穩固,避免使用有輪子或會滑動的傢俱,
   座椅避免太矮或太軟。
  4樓梯、浴室應加設防滑地板與扶手等設施。
  5姿勢轉換時速度應放慢,以避免眩暈或姿勢不穩而造成跌倒。
  6門廊及樓梯應採對比色調,避免採用小格子圖案。
  7如有需要時,可以使用適當的柺杖或助行器。
  8盡量穿著低跟、鞋跟穩固合適的鞋子。
  9選擇高度合適的床,合適的高度是指坐在床邊時雙腳能平放
   在地上為準。

 ★做適當運動、多走路,有助於維持身體平衡,防止跌倒。

 ﹝1﹞平衡健康操

 1-1柔軟操:每個動作重覆5次,一週二次:

   ◎頸部運動-慢慢環繞轉頭
   ◎肩關節運動-雙手高舉,向外側繞圈
   ◎軀幹運動-左右轉身,擺動軀幹

 1-2平地操:深呼吸、全身放鬆、雙腳伸直站定,
    此運動需有人在旁協助。

   ◎目視前方,每次10秒。
   ◎閉眼,每次10秒。
   ◎頭後仰,眼望天空,每次10秒。
   ◎頭後仰,閉眼,每次10秒。
   ◎張眼原地踏步,頭左右擺動,踏20步。
   ◎閉眼原地踏步,踏20步。

 1-3肌力運動

   ◎踮腳尖:手輕扶椅背,雙腳踮腳尖,
    使腳跟離地愈來高,維持5秒,重複20下。

 ﹝2﹞太極拳

   研究發現太極拳有促進肌力和平衡能力的功效,
   對預防跌倒亦是一種非常好的運動。
本文作者:吳季陵

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