放下嘴邊菸多活好些年！一定要拿出意志力，趕走菸害！

文�彰化縣鹿港鎮鹿基醫院胸腔內科　何明霖主治醫師

不完全燃燒的菸煙，會產生有害氣體及致癌物質，所以戒菸利人也利己，一定要拿出意志力，趕走菸害。世界衛生組織證實三十％的死因和吸菸有關，吸菸是肺癌的致癌因子，也是口腔癌、膀胱癌、食道癌、肝癌、胃癌、胰臟癌及子宮頸癌罹病率提高的危險因子之一。

其中肺癌發病的危險性取決於吸菸量與吸菸年日。哪些人是肺癌的高危險人群呢？吸菸二十年以上、二十歲以下開始吸菸與每天吸菸二十支以上。

抽菸的人會造成自己的健康損害，估計一根菸大約會減少十一分鐘的壽命，一年壽命約減少二十七天；此外，吸菸也會造成自己的花費增加，一包菸平均四十元，一天一包，相當於一年花費一萬四千六百元。若能在三十歲前戒菸，其存活年數幾乎與未吸菸者相同，也就是說，放下嘴邊菸，可多活好些年。

由化學分析得知，吸菸過程中由於不完全燃燒的菸煙，會產生有害氣體及致癌物質。吸菸者只吸進二十五％有害物質，其他七十五％則成為二手菸傷害別人，所以長期吸二手菸的人和吸菸者同樣有罹患癌症的高風險機率；如果孕婦也吸菸，新生兒就成了無辜的受害者。

根據衛生署十大死因報告，肺癌是台灣女性癌症死因的首位，但女性肺癌患者只有四％至五％有抽菸習慣，二手菸和炒菜油煙才是導致女性肺癌的主因。

而從青少年吸菸的背景，發現吸菸行為易與酗酒、毒品與損友結合，導致放棄求學而逃學。從抽菸者的學歷調查中， 國中及以下有七十七％，高中則為五十三％，專科或大學為廿四％，研究所則只有十七％，說明學歷低者可能較容易吸菸。

談到戒菸後的反應與好處，根據美國癌症協會的資料，如果戒菸二十分鐘後血壓、脈搏會下降至正常，八小時後血中一氧化碳濃度可降至正常，二十四小時後心臟血管疾病發作機率會減少，三個月後循環系統會大幅改善，肺功能可增加三十％，戒菸一年後心血管疾病的危險性降低，十年後肺癌死亡率和不吸菸者相同。

財團法人董氏基金會建議四個戒菸絕招：

●深呼吸十次：想吸菸時，將氣深深吸入再慢慢吐出。
●喝杯冷水：可滋潤喉嚨，又可有效抑制吸菸的欲望。
●活動一下：用力伸展四肢，做擴胸運動及原地跳躍。
●清水洗臉：立刻感覺神清氣爽，精神馬上來。

吸菸依賴是一種慢性病，當您的吸菸量超過每日半包或以往戒菸時會出現生理難耐的症狀，例如無法集中精神、渴望吸菸或焦躁不安時，此時請找醫師協助，建議適當的藥物與行為治療。意志力是絕對必要的。戒菸確實不容易，在徹底停止吸菸習慣前，通常必須經過兩、三次或更多次努力嘗試才能成功；此時一定要堅持，只要有勇氣對抗菸魔，就有機會成功！

同文轉載於自由時報 健康醫療版E8(95.05.09)