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【辦公室瘦身操】消除肌筋膜症候群,從伸展肩頸開始!

文/彰化縣鹿港鎮鹿基醫院院長 杜思德
  有氧健康社團老師 李靖薇

肩頸痠痛是現代人的文明病,發生原因係因長時間重複相同的動作,使得肌肉、韌帶受傷。醫學上稱之為「肌筋膜症候群」,若輕意忽略,致使病情嚴重時,會使椎間盤突出壓迫到神經根或脊髓造成手腳發麻無力。

久坐辦公桌的上班族、銀行行員及電腦工程師等,因長時間固定於某個姿勢或重複做某些動作,造成肌肉緊張不易放鬆,容易疲勞,或因疲勞過度產生發炎而疼痛,都是易罹患屬肩頸痠痛的高危險群。

建議平時可做做伸展操預防肩頸痠痛。

▼步驟一:採坐姿或站姿皆宜,右手置於左耳,頭部偏向右側,
     伸展頸部肌肉。
▼步驟二:維持步驟一姿勢不變,臉部朝右下方轉動,
     可強化頸部肌肉伸展。
▼小提醒:以上動作每回四次,再換側重複伸展動作。
     工作時若感覺肩膀僵硬不適,隨時可重複運動放鬆。


本文轉載於自由時報 健康醫療版 E28(95.07.8)
本文由【鹿港鎮鹿基醫院】提供

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