健康的身體從重視腰圍開始！

隨著物質文明的進步與人口老化現象，糖尿病與心血管等疾病逐漸威脅人類的健康；研究顯示，有代謝症候群者，心臟病的罹患率提高兩倍，糖尿病罹患率更超過常人3倍。在95年國人十大死因中，與代謝症候群相關的疾病，包括腦中風、心臟病、糖尿病、高血壓及腎臟病等，總比率高達31.3%，已超過第一死因的癌症﹝占26.8%﹞；其實有些癌症也被認為與肥胖有關，譬如：大腸癌、乳癌等，故有所謂的「富庶型癌症」之說法。

基隆長庚醫院新陳代謝科主治醫師周桂美表示：「代謝症候群」是二十一世紀成年人慢性病最重要的疾病根源，是一個需要大家關心的健康警訊。想遠離代謝症候群應重視生活習慣調整做起，其效果較藥物治療更能持久，又無因藥物產生的副作用。另外也可經由減重來達到目標，其中最重要就是飲食與運動習慣的調整。以基隆長庚醫院辦理的減重班來說，營養師李文鳳表示：「學員在營養師及運動教練的帶領及努力認真之下，減重成果每期（時間4週）平均體重減少3.4公斤；並且在內臟脂肪（腹部脂肪）、血脂及血糖方面都能有顯著的改善」。

什麼是代謝症候群？其症狀包括腹部脂肪堆積、血糖偏高、血脂異常、血壓增高等，代謝症候群臨床診斷標準（需有三項或以上）：
1.腹部肥胖：腰圍男性 ≧90 cm；女性 ≧80 cm
2.血壓增高：≧130 /85 mmHg
3.高密度脂蛋白膽固醇﹝好的膽固醇﹞過低：男性 <40 mg>4. 三酸甘油酯上升：三酸甘油酯 ≧150 mg/dl
5. 空腹血糖值上升：空腹血糖 ≧100 mg/dl

如何防治代謝症候群？

第一部份為檢測您的健康指數，包括：測量腰圍、血壓、血脂、血糖等。

1.測量腰圍：『腰圍』是五項危險因子中最容易測量的指標，也是用來判斷肥胖對於健康影響的最佳指標。腰圍過大，容易引起高血脂、高血糖、高血壓等疾病。
2.定期關心血壓：長期高血壓將導致血管硬化、失去彈性等問題，也是引發腦中風的主要因素。由於高血壓沒有特殊的症狀及早期警訊，應定期測量！
3.重視血脂指標：高血脂症是動脈粥狀硬化的頭號推手。年滿20歲的成年人，至少每5年須做一次血脂肪檢測，若有異常可及時改善。
4.接受空腹血糖測試：若空腹血糖值超過100mg/dl而小於126mg/dl，便為糖尿病前期，此時您務必改變不良的飲食習慣及增加體能活動，以降低罹患糖尿病的風險。

第二部份為改變生活及飲食型態：治療性的生活型態改變首重飲食控制、減輕體重和適當體能活動；1.飲食：降低飽和脂肪和膽固醇的攝取量、多攝取植物固醇及可溶性膳食纖維。2.減輕體重。3.適當體能活動：每天至少維持30分鐘的中度運動，如快走。