青春期是人體各器官成長發育第二高峰期，其生長速度僅次於嬰兒期，所謂「青春期」是年齡從10-12歲開始，一直到16-17歲，也就是民間所謂的「轉骨」、「轉大人」，中醫師建議，在三餐之間讓青少年多補充熱量、鈣質、蛋白質，如牛奶、布丁、麵包，再搭配適當運動，可以長得頭好壯壯。
「青春期」與「轉骨」：
相信大家在電視上都曾看到一對國中生與其父母在比較說：「平平十六歲，為啥體格差那麼多。」；另外有兩對母女相遇，其女兒正值青春期，一位體格健美、亭亭玉立，另一位則體格嬌小、形瘦羸弱，經過比較後，瘦小的女兒抱怨媽媽說：「嚨你啦！」。
臺北市立聯合醫院林森院區中醫科主任蔡文興說，其實青春期是每一位青少年必經過程，身材的高矮胖瘦，雖說由遺傳決定，但是後天營養、良好作息與充足睡眠、養成運動習慣及正確運動觀念，更是影響青春期發育的重要因素。
現代營養學的觀點：
青春期發育需要熱量、蛋白質及鈣質的大量補充。因為此時活動量大，足夠的熱量攝取，方可應付成長所需，對於偏食習慣的孩子，應予以矯正飲食觀念，並補充及平衡孩子成長所需的熱量及營養素。蔡文興建議，於三餐之間給予牛奶、布丁、麵包、起士等點心，以強化營養需求。
養成運動的習慣及正確的運動觀念：
蔡文興指出，台灣地窄人口稠密，原本運動的空間早已不多，再加上現代教改後小孩的精神壓力更大，時常沒有多餘時間養成運動習慣。雖然優生學的提倡與營養供應充足，使得e世代發育更早，但是若沒有好好地靠運動來強化體質，則這群養得白白胖胖的「飼料雞」，其體格怎比得上喜歡運動的「土雞」。
他表示，運動的好處在於曬曬太陽、流流汗水，使新陳代謝加快，身體產生適度的疲勞及營養需求，生理產生調節作用，這時刻所有補充的營養涓滴都能被吸收，味口也變好了。身體留得住營養，為了修補疲累，休息也紮實了。這時候，骨頭密度自然增加，肌肉自動更加結實，反應速度也會敏捷，才會有強健體格。愛子心切的父母們，您們的小孩是哪一型呢！
良好的作息與充足睡眠：
現代小孩真辛苦，下課後還得去安親班報到，除了功課壓力大影響成長外，時常晚睡使得無法充分分泌成長激素，也是扼殺青春期成長的不良因素。
轉骨發育期的生長潛力比一比：
蔡文興說，可以利用X光檢查膝蓋兩端股骨或脛骨的生長板（骨骺板），或第II、III指末節指骨骺融合程度，來檢測未來長高的潛力。一般來說，女生平均約十六歲比男生早兩年生長板軟骨會停止作用並消失，但是每個人因為遺傳、運動、營養及其他後天因素影響有很大差異。
有句台灣諺語調侃的說:「查甫大到廿五，查某大到大肚」。運動對生長板軟骨的生長潛力有關，過大的壓迫會抑制生長板成長，過早接受重量訓練者較不容易長高，適量而有韻律的運動卻可促成生長。蔡文興建議，喜歡運動跳躍的兒童較容易長得較高，所以建議多從事跳繩、打籃球或排球等體育活動。
中醫的觀念：
蔡文興指出，在青春期有些症狀時常困擾著少男少女，如青春痘、肥胖、月經失調、第二性徵發育遲緩，或是其他壓力性症候，如憂鬱、焦慮、失眠、食慾不振等等，都可以藉由中醫來調理治療。有時如過敏性鼻炎、氣喘等疾病，在青春發育期藉由適當的調養照護，進而改善體質甚至不藥而癒。
傳統醫學認為，腎為先天之本，「腎主骨」是傳統醫學所強調的轉骨觀念，因此腎氣盈虧，主導著發育情形的好壞，所以在發育期間，可以選擇如山藥、杜仲、續斷、骨碎補、補骨脂、菟絲子、肉蓯蓉等，補充腎氣且藥性較溫和的藥材加以食用。
脾胃爲後天發育之本，脾強胃健則對營養的消化吸收好，有助於生長發育，所以在發育期間，可以每週吃一次山藥四神湯以開脾助消化，藉由中藥調理可以達到增加食慾，讓小孩主動找食物吃，便可以達到事半功倍的效果。
把握青春期轉骨好時機：
服用促進發育轉骨藥方的最佳時機，女性於初經前後，男性約於國中12-13歲左右才可開始服用，值得一提的是，有些父母「望子成龍」、「望女成鳳」的心理太過殷切，用補太早，以至揠苗助長。蔡文興提醒說，不要太早服用補腎轉骨方藥，以免造成性早熟。必須經由中醫師視其狀況調配後服用，能使青少年的發育像魔法一般十八變。
新聞資料來源：臺北市立聯合醫院林森院區
「青春期」與「轉骨」：
相信大家在電視上都曾看到一對國中生與其父母在比較說：「平平十六歲，為啥體格差那麼多。」；另外有兩對母女相遇，其女兒正值青春期，一位體格健美、亭亭玉立，另一位則體格嬌小、形瘦羸弱，經過比較後，瘦小的女兒抱怨媽媽說：「嚨你啦！」。
臺北市立聯合醫院林森院區中醫科主任蔡文興說，其實青春期是每一位青少年必經過程，身材的高矮胖瘦，雖說由遺傳決定，但是後天營養、良好作息與充足睡眠、養成運動習慣及正確運動觀念，更是影響青春期發育的重要因素。
現代營養學的觀點：
青春期發育需要熱量、蛋白質及鈣質的大量補充。因為此時活動量大，足夠的熱量攝取，方可應付成長所需，對於偏食習慣的孩子，應予以矯正飲食觀念，並補充及平衡孩子成長所需的熱量及營養素。蔡文興建議，於三餐之間給予牛奶、布丁、麵包、起士等點心，以強化營養需求。
養成運動的習慣及正確的運動觀念：
蔡文興指出，台灣地窄人口稠密，原本運動的空間早已不多，再加上現代教改後小孩的精神壓力更大，時常沒有多餘時間養成運動習慣。雖然優生學的提倡與營養供應充足，使得e世代發育更早，但是若沒有好好地靠運動來強化體質，則這群養得白白胖胖的「飼料雞」，其體格怎比得上喜歡運動的「土雞」。
他表示，運動的好處在於曬曬太陽、流流汗水，使新陳代謝加快，身體產生適度的疲勞及營養需求，生理產生調節作用，這時刻所有補充的營養涓滴都能被吸收，味口也變好了。身體留得住營養，為了修補疲累，休息也紮實了。這時候，骨頭密度自然增加，肌肉自動更加結實，反應速度也會敏捷，才會有強健體格。愛子心切的父母們，您們的小孩是哪一型呢！
良好的作息與充足睡眠：
現代小孩真辛苦，下課後還得去安親班報到，除了功課壓力大影響成長外，時常晚睡使得無法充分分泌成長激素，也是扼殺青春期成長的不良因素。
轉骨發育期的生長潛力比一比：
蔡文興說，可以利用X光檢查膝蓋兩端股骨或脛骨的生長板（骨骺板），或第II、III指末節指骨骺融合程度，來檢測未來長高的潛力。一般來說，女生平均約十六歲比男生早兩年生長板軟骨會停止作用並消失，但是每個人因為遺傳、運動、營養及其他後天因素影響有很大差異。
有句台灣諺語調侃的說:「查甫大到廿五，查某大到大肚」。運動對生長板軟骨的生長潛力有關，過大的壓迫會抑制生長板成長，過早接受重量訓練者較不容易長高，適量而有韻律的運動卻可促成生長。蔡文興建議，喜歡運動跳躍的兒童較容易長得較高，所以建議多從事跳繩、打籃球或排球等體育活動。
中醫的觀念：
蔡文興指出，在青春期有些症狀時常困擾著少男少女，如青春痘、肥胖、月經失調、第二性徵發育遲緩，或是其他壓力性症候，如憂鬱、焦慮、失眠、食慾不振等等，都可以藉由中醫來調理治療。有時如過敏性鼻炎、氣喘等疾病，在青春發育期藉由適當的調養照護，進而改善體質甚至不藥而癒。
傳統醫學認為，腎為先天之本，「腎主骨」是傳統醫學所強調的轉骨觀念，因此腎氣盈虧，主導著發育情形的好壞，所以在發育期間，可以選擇如山藥、杜仲、續斷、骨碎補、補骨脂、菟絲子、肉蓯蓉等，補充腎氣且藥性較溫和的藥材加以食用。
脾胃爲後天發育之本，脾強胃健則對營養的消化吸收好，有助於生長發育，所以在發育期間，可以每週吃一次山藥四神湯以開脾助消化，藉由中藥調理可以達到增加食慾，讓小孩主動找食物吃，便可以達到事半功倍的效果。
把握青春期轉骨好時機：
服用促進發育轉骨藥方的最佳時機，女性於初經前後，男性約於國中12-13歲左右才可開始服用，值得一提的是，有些父母「望子成龍」、「望女成鳳」的心理太過殷切，用補太早，以至揠苗助長。蔡文興提醒說，不要太早服用補腎轉骨方藥，以免造成性早熟。必須經由中醫師視其狀況調配後服用，能使青少年的發育像魔法一般十八變。
新聞資料來源：臺北市立聯合醫院林森院區
本文作者：臺北市立聯合醫院 蔡文興主任
