字體大小:

新流行—熱瑜珈

熱瑜珈(Hot Yoga)是目前比較流行的創新練習方法,這是由居住在美國洛杉磯的瑜珈大師Bikram Choudhury所創立的一套瑜珈動作,在美國非常流行。Bikram Choudhury出生在印度的加爾各達,在1974年於比佛利建立印度瑜珈學院。他和妻子Rajashree兩人都是印度瑜珈冠軍。

熱瑜珈要求學員在加熱至華氏95-100 度的恒溫空間,以90分鐘的時間,完成兩次26個系列姿勢,整套系列姿勢前後連貫,必須依照順序循序漸進完成,讓肌肉和關節以漸進且充分地加熱,使得身體非常溫暖並大量出汗,達到清除身體內的毒素,強健體魄,對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果

注意事項
1. 由於熱瑜珈會使你大量出汗,因此須準備自己的瑜珈墊和毛巾,保持衛生,並且不要穿太多衣服。
2. 上課前後須喝許多的水,以避免脫水。
3. 在進行熱瑜珈之前兩小時,不要吃東西。
4. 心臟病、高血壓、糖尿病、孕婦等不適合從事熱瑜珈。

熱瑜珈26式
深呼吸 Pranayama
半月式 Ardha Chandrasana +Pada-Hastasana
半蹲式 Utkatasana
鷹式 Garurasana
站立頭碰膝式 JanuShirasana
立弓式 Dhanurasana
平衡竿式Tuladandasana
分腿前弓式Paschimottanasana
三角式 Paschimottanasana
站立分腿頭碰膝式 Paschimottanasana
樹式 Tadasana
腳趾站立式 Padangustasana
癱屍式 Savasana
抱膝屈腿式 Pavanamuktasana
仰臥起坐 Sit up
眼鏡蛇 Bhujangasana
蟬起 Salabhasana
全蟬式 Salabhasana
弓式 Dhanurasana
金剛坐式 Vajrasana
半龜式Kurmasana
駱駝式 Ustrasana
兔子式 Sasangasana
坐姿體前屈式 Janushirasana + Paschimottanasana
脊椎旋轉式Matsyendrasana
金剛跪姿呼吸法Khapalbhati
本文作者:吳貴華
立即訂閱我們的電子報

掌握最新健康消息!