年節活動痠痛上身常伸展全身都輕鬆

距離農曆新年進入倒數，這是外地遊子莫不興奮期待與全家團聚的假期，過年前，家家戶戶多忙著打掃、準備年菜、年貨忙碌不已，除夕夜時許多人又愛熬夜看綜藝節目或三五好友打麻將，台中慈濟醫院陳俊亨醫師依年節前、中、後最常見的酸痛問題，提醒大家，錯誤的姿勢容易導致傷害，尤其原本就會腰痠背痛、膝蓋肩膀疼痛的患者，不要忘記多做伸展運動，多多注意身體姿勢以免疼痛上身，影響假期好心情。

很多媽媽趕在過年前打掃、清洗，一做就是好幾天，清除一年的積垢，並不容易，一旦沒注意暖身，加上姿勢不對，很容易導致肌鍵拉傷，而全家人團聚，菜量比較大，換用容量大的鍋子，重量更重，一不小心就拉傷肩關節、扭傷手肘、手腕，復健科發現，這段期間的腕隧道症候群、網球肘、旋轉肌發炎患者比平時多出好幾成。

許多家庭主婦肩肘腕關節受傷後，以為馬上熱敷，可以緩解，其實卻往往造成症狀加劇，陳俊亨醫師建議，急性拉傷應採用冰敷為主，冰敷三天方可熱敷以避免發炎症狀更嚴重。

年前打掃、清除雜務應注意姿勢，搬重物最好離自己的身體近一點，避免一次搬太重的物體，蹲下時避免彎腰而以彎膝蓋為主以免造成椎間盤突出，並善用器具來幫忙，拖地儘量用拖把，以免蹲太久，造成膝蓋滑液囊炎等。除了姿勢以外，多做伸展運動也很重要，背部、肩關節、膝關節都有伸展運動可以預防傷害的發生。

除夕夜，很多民眾過年最喜歡約三五好友打麻將，很多人是一打一整晚，維持一定的姿勢不變，陳俊亨醫師指出，通常隔天都會出現肩膀、腰部酸痛的問題，原本就有椎間盤突出的患者會更加不舒服。坐太久，常合併脊椎旁的肌肉會變得很僵硬，建議有背痛問題的民眾 ，坐半小時後一定要再站起來活動活動。

如果懶得動，就要在椅子上變換姿勢，或是利用發牌時，坐著做伸展運動，肩膀向後，腰部挺直，以減緩椎間盤的重量，甚至縮小腹、提肛門都不必站起來，但是對於長時間坐著的腰部，都有很大的助益 。

年後收假時，長途開車返家也要注意。陳俊亨醫師建議，方向盤跟椅子之間不要距離太遠，尤其背部不要懸空，以免腰痛復發。避免坐在駕駛座上，用右手伸展過度去拿後座的東西，這是復健科開車族最常見的傷害之一。

一連九天的年假，看電視、打個小牌、圍爐聚餐都無可厚非，也不要忘了多伸展，或是散步、運動，精神好，自然能更享受家人聚會的好時光。