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考生對症按穴營養大補帖

炎炎夏日到來,又是進入考期的季節。考生們為了獲取更好的成績,無不繃緊神經、甚至熬夜,全力以赴投入試場的準備,但卻也因此作息大亂、飲食不正常,進而引發疲勞、消化不良、抵抗力減弱等健康問題,所以考前更應注意均衡營養的攝取。

臺北市立聯合醫院林森中醫院區營養科周千欽營養師說,早餐是開啟一天的活力來源,不要因為剛起床沒胃口就不吃、或只吃個麵包加含糖飲料打發一餐,如此一來沒有充足能量,容易造成注意力無法集中、疲勞、思路不清晰。可選用全穀根莖類如糙米飯、全麥麵包或雜糧饅頭提供熱量,搭配優質蛋白類食物,如水煮蛋、低脂奶、無糖豆漿、瘦肉、鮪魚等食物一起食用,維持充足體力。

考試期間避免油炸、油膩及生冷的食物與冰飲,注意少喝咖啡、茶等含咖啡因飲料與汽水,以減少腸胃的刺激。水分的補充最好選擇白開水,以保持腸胃的清爽。用餐時別為了爭取較多的唸書時間,大口的將食物吞下去,如此一來更容易引發腹痛、腹脹等消化不良問題,應細嚼慢嚥以免引發腸胃抗議。

臺北市立聯合醫院林森中醫院區中醫師黃浩瑞說,考期多屬於炎熱的夏季,除食物以外,建議可搭配穴位按摩幫助考生在考試期間減緩症狀,以度過嚴酷的考試!

中醫認為暑熱耗傷肺胃氣陰。另外,考生長時間勞神苦讀也會耗傷心腎氣陰。肺胃損傷則多會有口乾、倦怠、納差;心腎損傷則多會有目乾、失眠、注意不集中。此時可藉由一些簡單的穴位按壓舒緩不適。

一、明目醒腦穴位
1.藉由手足少陽的翳風穴、完骨穴來舒緩頸項僵直
A.穴位:從耳垂到頸椎骨連線分4等份,由耳朵數來1/4處為翳風穴、1/2處為完骨穴。
B.功效:舒緩頸項僵直、肩背酸痛。
C.按法:以大拇指輕按,持續3分鐘。
2.藉由足太陽膀胱經的通天穴、承光穴來提神醒腦
A.穴位:頭頂中線旁,兩側距中線2指幅,3個穴位長度約4指寬。
B.功效:改善頭昏腦脹、巔頂痛、顳側脹痛(偏頭痛)情形。
C.按法:以指腹輕敲2至3分鐘。

二、健胃整腸穴位
藉由足陽明胃經的足三里穴來幫助腸胃運化及吸收。
A.穴位:膝關節下4指伏,脛骨外側旁開2指伏處。
B.功效:增進腸胃消化吸收能力。
C.按法:可腳踩板凳,以手拇指或刮痧板由上至下輕按穴道,持續5至10分鐘。

三、滋陰補氣穴位
藉由足太陰脾經的三陰交來養陰補血,來強化身體對外界變化的耐受力。
A.穴位:小腿內側,足內踝尖上4個指伏,脛骨內側緣後方凹陷處。
B.功效:補脾胃助運化,培元益氣養血,以治氣血虛弱所致之頭痛、心悸、眩暈。
C.按法:以拇指輕按約5分鐘。


※資料來源:https://yibian.hopto.org/
本文作者:臺北市立聯合醫院 林森中醫院區營養科 周千欽 營養師
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