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瘦子就不會有高血壓嗎?

體重理想可降低罹患率,但外瘦內胖者仍然是高危險群

腰圍超標心血管病罹患率大增
想知道自己的身材是否標準並不難,量一量腰圍就可簡易測量肥胖度。研究顯示,男生腰圍超過90公分(35腰)、女生超過80公分(31腰),罹患心血管疾病機率將大為增加。
不論是BMI值、腰臀比或是腰圍,都是可靠的健康指標,當體重超出標準值,就該調整自己的生活、飲食習慣。
除了上述的指標外,有一項指數也不應該被忽略,那就是「體脂肪」。

體脂肪是什麼?
體脂肪是身體所含的脂肪重量,體脂肪率則是身體成分,中脂肪組織所占的比率。體脂肪率的標準值,依照性別和年齡而有所差別,例如20歲男生的標準體脂肪率是14∼20%,20歲女生的標準體脂肪率則是17∼23%。
過高的體脂肪率對身體的健康來說是種警訊。尤其存在於心臟、肝臟、胰臟等重要器官的脂肪,更是各種慢性疾病的導火線。
存在於身體重要器官的脂肪,會分泌毒素,使得新陳代謝紊亂,進而誘發糖尿病,導致血管硬化阻塞、高血壓等問題,絕對不可輕忽。
透過飲食、運動、生活習慣等方面多管齊下,維持理想的體脂肪率,能讓自己更健康,不怕高血壓的威脅,更可遠離多種常見又惱人的慢性病。

瘦子體脂肪率一定低?
體脂肪和胖瘦沒有絕對關係,體重輕不代表體脂肪率低。根據統計,許多不符合「體重過重」標準的人,其實屬於「內胖」一族。
可能的原因是常吃高脂、高糖的食物,缺乏運動,但一天的總食量又不足以使身體過重,外表看起來瘦,但實際上,體內卻儲存不少危害健康的脂肪,最終導致心血管疾病的發生。

如何測量體脂肪?
想要測量體脂肪,最簡單方式就是透過體脂機。現今體脂機的普及率並不低,在醫院、健身房、學校保健室等地方,幾乎都看得到體脂機。
一般常見的體脂機,是採取生物電阻測量法,也就是利用「脂肪不導電、水分導電」的原理,測量人體電阻的狀況,來估算體脂肪值,因此測量前將不導電的身體廢物如大便排空,可讓測量值更準確。
不過,還是要特別提醒,體脂機的測量可能多少都會有誤差,將測量結果交由專科醫師,並綜合其他項目的檢查結果一起判讀,可更精準地掌握身體狀況。


作者小檔案

何一成 醫師
現職:書田診所家醫科主任醫師
學歷:國立陽明大學醫學系
國立陽明大學傳統醫學研究所碩士
經歷&資格:世界抗衰老醫學會會員
家庭醫學專科醫師、前台北榮總醫師
代表著作:《生病了,就要這樣吃!》
《高血壓就要這樣吃》、《糖尿病就要這樣吃》
《8週改善糖尿病食療事典》、《8週降低高血壓食療事典》
《8週降低膽固醇食療事典》、《降低高血壓保健食譜》
《酸鹼平衡特效食譜》、《完美抗老特效食譜》
《心血管病防治特效食譜》
本文作者:書田診所家醫科主任 何一成醫師
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