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如何控制血壓、穩定血壓?

維持體重、運動、戒菸、少飲酒、睡眠足、飲食正確

多方配合就能改善高血壓
高血壓初期鮮少有症狀,因此常被忽略,可說是國人健康的隱形殺手。實際上,只要能做到維持理想體重、運動、戒菸、限制飲酒、足夠睡眠、採高血壓防治飲食法,就能改善高血壓。

維持理想體重
肥胖是各種心血管疾病的常見原因,維持理想體重,對降壓有顯著的效果。

運動
各種有氧運動對血壓控制有幫助,值得注意的是,高血壓患者應視自身狀況進行,勿太過劇烈。

戒菸
抽菸會導致動脈硬化、血管收縮狹窄,對血壓控制不利。

限制飲酒
過度飲酒會導致血管損傷與收縮,增加高血壓風險。建議每天酒精攝取量應少於15c.c.。

睡眠足夠
睡眠不足,睡眠品質不好,會造成血壓升高。

高血壓防治飲食法
高血壓防治飲食法稱DASH(DietaryApproach to Stop Hypertension),原則是多選擇全穀類、蔬菜水果、低脂製品、富含不飽和脂肪酸食物,遠離高膽固醇、高脂、太鹹的食物。

高血壓患者必知5大保健常識
1 健康的飲食習慣:日常飲食宜採取少油、低鹽和低脂的方式,不抽菸、少喝酒,多攝取高纖蔬果和五穀雜糧。
2 睡覺時抬高腳部:睡覺時採取腳部稍微抬高的姿勢,能夠幫助維持血流暢通,睡得也會比較安穩。
3 早晨補充水分:由於身體經過一整夜的新陳代謝,早晨常出現缺水現象,因此血壓會較高,建議先喝杯溫開水補充水分,不但能改善血液循環,也有助於調整血壓。
4 放慢說話速度:快速說話容易使人體血壓升高,因此減緩速度,有助於調整居高不下的血壓值。
5 攝取含類黃酮的食物:含類黃酮的食物如櫻桃、葡萄、番茄、檸檬、山楂、蕎麥、茄子和柑橘等。


作者小檔案

何一成 醫師
現職:書田診所家醫科主任醫師
學歷:國立陽明大學醫學系
國立陽明大學傳統醫學研究所碩士
經歷&資格:世界抗衰老醫學會會員
家庭醫學專科醫師、前台北榮總醫師
代表著作:《生病了,就要這樣吃!》
《高血壓就要這樣吃》、《糖尿病就要這樣吃》
《8週改善糖尿病食療事典》、《8週降低高血壓食療事典》
《8週降低膽固醇食療事典》、《降低高血壓保健食譜》
《酸鹼平衡特效食譜》、《完美抗老特效食譜》
《心血管病防治特效食譜》
本文作者:書田診所家醫科主任 何一成醫師
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