減重不剪健康 均衡飲食

炎炎夏天,正是玩水的好季節,陽光、沙灘、比基尼!正在對你招招手,而你的身材準備好了嗎?減重方式百百種,何種才是健康的減重呢?

健康減重不外乎養成健康的生活習慣,以及良好的飲食習慣。健康的生活習慣包括了:1.早睡早起2.天天運動3.保持愉快的心情。良好的飲食習慣為:1.三餐都要吃2.不吃零食消夜3.不暴飲暴食4.細嚼慢嚥5.不喝含糖飲料6.多吃蔬菜7.避免高熱量食物8.減少調味料。9.均衡攝取各類食物。
特別提醒,減肥藥物須要有醫師開立處方,勿尋求不知減重產品及藥物,以免傷財又傷身。
烏日澄清醫院關心您的健康。

健康飲食食譜(資料來源:食品藥物消費者服務網)

◎輕量海苔卷(4人份)
材料:
蘋果一顆、小黃瓜一條、蕃茄一顆、美生菜四片、醋飯一碗、手卷海苔片2片
做法:
1. 蔬果洗淨,稍微瀝乾水分
2. 小黃瓜、蘋果切絲,蕃茄切後片再切三份
3. 海苔片放入烤箱一分半鐘
4. 海苔片鋪上壽司飯,將‘2’放入,捲起即可
熱量:84 Kcal
食用好處:
除了低卡路里無負擔外,蘋果含有纖維素,具有飽脹感是體重控制的最佳良伴。
本文作者:烏日澄清醫院 營養師 康琝毓

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