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談冠心症的預防

現代人因為生活飲食習慣改變,加上壽命延長,容易因為心臟血管阻塞而得冠心病,因此,預防這種疾病成為必須付出時間,加以正視的課題,但是相對於心臟經年累月沒日沒夜的為您跳動著,它要的並不多,只求您花少許時間,貼上四道主要的護身符。

1.定期檢驗血脂肪濃度
如果您已經40歲以上,至少每三年需要檢查一次血脂肪的濃度,充分掌握自己的健康指數,才能避免陷入危及心臟的情境。一般而言,脂肪在血液中的含量應該符合下述的標準:(1)總膽固醇低於200mg/dl(2)三酸甘油酯低於200mg/dl(3)低密度脂蛋白低於130mg/dl(4)高密度脂蛋白高於35mg/dl。目前健保全年提供免費的檢驗服務,而做這項檢查,可能花掉你2小時的時間,但是每三年才兩小時,而您的心臟卻已經工作了26280個小時了。

2.養成規律運動的習慣
若要達到預防冠心病的效果,運動時必須增加心跳,而且每週3-4次,每次30分鐘以上,此外還必須遵守安全運動的原則。
這項要求每週最多可能花掉你6小時的時間,但是心臟工作多久了呢?總共是168個小時,您是否覺得自己的付出與它相去甚遠而汗顏了呢。

3.多吃低脂肪高纖維的食物
每餐七分飽,少吃高脂肪、高熱量的食物,多吃低脂肪、高纖維的食物,可以降低血液中的脂肪,為心臟打造良好的生存環境。至於含有高脂肪的食物有內臟、魚卵、蟹黃、蛋黃等,而低脂肪、高纖維的食物有糙米、玉米、全麥麵包、未加工的黃豆、綠豆、紅豆以及各類蔬菜。
除此之外,最好能多採用清蒸、燒烤、水煮、涼拌等健康的烹調方法,少用油煎、油炸的,才能達到降低血脂肪的相輔相成效果。
至於認真執行這些建議,所花費的時間其實只在一念之間。一念之間能扭轉健康的方向,比起您心臟的工作負擔,您是否輕鬆許多呢?

4.戒煙
香菸中的尼古丁與一氧化碳會破壞人的血管壁,吸引脂肪堆積,使血管硬化、阻塞,引起冠心病,不可不戒。
認真執行此項建議,更是只在一念之間,甚至於還可以節省往返尋找抽煙區的時間,真是只賺不賠,一本萬利的好投資。
屈指一算,我們花在照顧心臟的時間,相對於心臟付出的真是不及萬分之一,『心』真的要的不多,請滿足它吧!
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